換季的時(shí)候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人嗎？

美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫院專(zhuān)家們的具體解析，看看你是否在其中吧！

這九類(lèi)人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會(huì )使免疫系統功能降低，不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。

4、有話(huà)憋在肚子里

研究發(fā)現，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。

建議：有話(huà)就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著(zhù)重壓過(guò)日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。

建議：騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車(chē)代步

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。

建議：浙江醫院康復醫學(xué)科黃雄昂醫師說(shuō)，運動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì )抑制免疫系統的活動(dòng)。

7、朋友是個(gè)大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。

8、過(guò)分依賴(lài)抗生素

研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。

激活免疫力的辦法

中國老年醫學(xué)學(xué)會(huì )營(yíng)養與食品安全分會(huì )副會(huì )長(cháng)周春凌給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的8個(gè)辦法，幫你把疾病擋在門(mén)外。

1、充足睡眠

在季節交替時(shí)，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、酸奶早餐

美國健康協(xié)會(huì )的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。不過(guò)，腸胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養價(jià)值。

4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統健康。

5、享受下午茶時(shí)光

下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作后的疲勞，通過(guò)自我調節，保持自身免疫系統健康。

6、每周堅持鍛煉

美國國家醫學(xué)圖書(shū)館一項報告顯示，運動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動(dòng)量即可。

7、多曬太陽(yáng)

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線(xiàn)偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)即可。

8、保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生活中，要多些積極向上的思想，通過(guò)運動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。