是的，中國超3億人得了的這個(gè)“病”就是——失眠！！！

2015年6月中國睡眠研究會(huì )的數據顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過(guò)3億人口有睡眠障礙。

別以為失眠是小事兒，它成為威脅人們健康的巨大隱患！

小心！長(cháng)期失眠很傷身！

1引發(fā)抑郁和焦慮

長(cháng)期失眠，會(huì )使神經(jīng)內分泌系統的應激調控系統被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。

2易患心臟病

研究表明，失眠可能通過(guò)交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險。

3誘發(fā)糖尿病

美國芝加哥大學(xué)對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時(shí)間減少為4至6小時(shí)，發(fā)現他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

4導致肥胖

美國疾病控制和預防中心（CDC）的研究發(fā)現，失眠狀態(tài)嚴重的州，往往肥胖率也很高。

5死亡率更高

美國布萊根女子醫院的研究發(fā)現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險較高，因與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險增加了32%~55%。

你屬于哪等失眠？

那么你到底屬于哪等失眠呢？請對照一下看：

一過(guò)性失眠：失眠時(shí)間在1~6天內，多由于應激，睡眠環(huán)境改變等因素導致的，大多能自行緩解。

短期失眠：失眠持續1~3周稱(chēng)為短期失眠。

長(cháng)期失眠：失眠持續3周以上，每周失眠天數在4天以上，屬于長(cháng)期失眠。許多內科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會(huì )導致長(cháng)期失眠。

從臨床上看，一過(guò)性失眠可以自身調整解決，而短期失眠，無(wú)法自身調整；超過(guò)3周以上的長(cháng)期失眠，就需要引起注意了。

無(wú)論是哪種失眠類(lèi)型，都需要從飲食、起居習慣方面進(jìn)行調理。

失眠，你最該記住下面這五句話(huà)

1上床前，平穩情緒

睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì )兒電視，或聽(tīng)一會(huì )兒音樂(lè )，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書(shū)的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會(huì )兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

2每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間固定

這樣有利于身體內部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置于視野之外。

3超過(guò)15分鐘沒(méi)睡著(zhù)，下床做點(diǎn)事

睡不著(zhù)時(shí)，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著(zhù)急，無(wú)助于入睡。

4養成鍛煉好習慣

但是，選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì )導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

5晚飯不要吃得太多

對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類(lèi)的東西也容易影響正常的睡眠功能。

改善失眠小方法

1做個(gè)頭療養護

中醫認為：頭為“五臟之血，六腑之氣，皆上注于頭”，人體的14經(jīng)絡(luò )中有7條陽(yáng)經(jīng)全部交匯頭部，穴位多達100多個(gè)，是人體穴位最密集的部位，一旦腦部循環(huán)不暢、氣血不足，大腦就會(huì )過(guò)早的衰老，并引發(fā)失眠等問(wèn)題；通過(guò)頭療上焦養護來(lái)解決失眠問(wèn)題就是一個(gè)很好的途徑。

頭療上焦養護采用中醫經(jīng)絡(luò )穴位療法，快速調理頭部經(jīng)絡(luò )穴位，配合特色神手工具，快速改善頭部微循環(huán)，舒經(jīng)通絡(luò )，并配合38味名貴藥材秘制而成的草本油，安神養腦，有效改善失眠等問(wèn)題。

2藥浴泡腳

藥浴泡腳不但可以起到滋陰明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量，如果泡完腳后在適當做幾分鐘足底按摩對身體的血液循環(huán)更好，臟腹器官也能得到進(jìn)一步調節，泡腳后建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)馬上睡覺(jué)補腎效果更佳。

3腳踩豆按摩

赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時(shí)，可重復使用。

4泡個(gè)藥浴澡

泡藥浴具有安神助眠效果，泡浴后通過(guò)消除疲勞、舒緩身體，起到安神催眠的作用。泡浴后全身放松極易入眠，且眠而深，提高睡眠質(zhì)量。保證睡眠質(zhì)量，是養生安眠良品。也是長(cháng)期收到失眠和難以安眠狀態(tài)的現在人士的健康福音。