近日，一條關(guān)于“辦公臀傷不起”的微博迅速流傳。該微博稱(chēng)，因為久坐電腦前，很多上班族特別是女性臀部越來(lái)越肥，腿越來(lái)越粗。慢慢地，他們的肚子上多了一圈贅肉，屁股也長(cháng)大了一號，大腿也跟腫了似的，這種體形被稱(chēng)為“辦公臀”。

　　你有“辦公臀”嗎?應該如何緩解和預防“辦公臀”?記者昨日采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家。專(zhuān)家表示，上班族工作時(shí)，可擠出時(shí)間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉;下班后或周末，可進(jìn)行一些有氧代謝運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間可參照醫學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”。

　　熱議脂肪堆積導致“辦公臀”

　　一項運動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現，不愛(ài)運動(dòng)的人臀部肌肉會(huì )發(fā)生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

　　“現在，上班族們很多都是以車(chē)代步，尤其是辦公室人員長(cháng)期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時(shí)間很少走動(dòng)，回到家里又忙著(zhù)做家務(wù)、輔導孩子學(xué)習，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò )中，很少進(jìn)行鍛煉，導致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內的脂肪堆積。”長(cháng)沙市中醫醫院(長(cháng)沙市第八醫院)內分泌科副主任醫師彭玉惠介紹，這些脂肪堆積一般最先出現于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內、外側，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱(chēng)為“辦公臀”。

　　彭玉惠指出，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀(guān)，日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關(guān)節病變等問(wèn)題。

　　自測看看你有沒(méi)有“辦公臀”

　　市民江女士原來(lái)在單位跑業(yè)務(wù)，一天到晚都很少落座。去年調至辦公室當文員后，她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件，只有在倒水和午餐時(shí)間，她才會(huì )站起來(lái)走動(dòng)一下。1年下來(lái)，她感覺(jué)自己的身體有了明顯變化：“現在我不僅體重增了十余斤，肚子上也有了‘游泳圈’，屁股也比以前大了一號，大腿也粗了很多，去年的褲子很多穿不下了，我覺(jué)得我就是典型的‘辦公臀’。”和江女士一樣，不少上班族特別是女性也有同樣的感覺(jué)。

　　如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發(fā)人群?彭玉惠提醒，市民可進(jìn)行以下簡(jiǎn)單測試：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上“辦公臀”。

　　提醒擠出時(shí)間加強運動(dòng)很重要

　　如何來(lái)緩解和預防“辦公臀”?彭玉惠建議，辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物，同時(shí)要擠出時(shí)間運動(dòng)。不妨在手機上設置一個(gè)每日運動(dòng)提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘;午飯后在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘;上下樓時(shí)，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺階，10次為一組，做4組。

　　“上班族也可在工作之余做做簡(jiǎn)單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線(xiàn)，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下。”彭玉惠提醒，市民下班后或周末，還可進(jìn)行一些有氧代謝運動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)等;運動(dòng)時(shí)間可參照醫學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運動(dòng)1次、每次連續運動(dòng)不少于30分鐘、每周運動(dòng)不少于5天，且運動(dòng)時(shí)最快心率不超過(guò)170減去自身年齡。

　　預防“辦公臀”的小運動(dòng)

　　后踢腿運動(dòng)：趴在墊子上或床上，用膝蓋和手臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高。之后，左腿重復相同的動(dòng)作。每條腿做10次，做4組。

　　洗澡按摩：洗澡時(shí)用水在大腿后側和臀部來(lái)回沖洗按摩，堅持兩分鐘，有助于減少臀部中過(guò)多的水分，促進(jìn)血液循環(huán)。