睡眠應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律。按時(shí)睡眠，就能調(diào)養(yǎng)精、氣、神，也會(huì)遠(yuǎn)離疾病。若要養(yǎng)好精、氣、神，必須注重子、丑、寅這三個(gè)時(shí)辰的睡眠。

子時(shí)睡好覺(jué)：養(yǎng)膽

“中醫(yī)講養(yǎng)生，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時(shí)間做什么時(shí)間的事情。”首先要知道什么是當(dāng)令。當(dāng)令有“合時(shí)令、值班”的意思。

子時(shí)是指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)為膽經(jīng)當(dāng)令。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話：“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發(fā)起來(lái)，人體就會(huì)很好。子時(shí)膽經(jīng)最旺，人們要做的事情就是睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間。另外，想強(qiáng)身或擁有窈窕身材的女性，可以嘗試拍打膽經(jīng)來(lái)減肥。

膽經(jīng)的位置在人體的側(cè)面，從臀部開(kāi)始一直拍下來(lái)即可，每次200至300下。

敲膽經(jīng)的最佳時(shí)間：一般在早上的7點(diǎn)到11點(diǎn)之間敲比較好。早上的9點(diǎn)多到11點(diǎn)，也是膽經(jīng)最活躍的時(shí)候。

丑時(shí)睡好覺(jué)：養(yǎng)肝

丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令。如果想養(yǎng)肝就一定要有好的睡眠，否則肝就要受傷。肝主藏血，丑時(shí)是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，例如學(xué)生的近視眼、黑眼圈，女性月經(jīng)量少等都是肝血少的原因，因此，要想養(yǎng)好肝血，丑時(shí)睡眠質(zhì)量很重要。再者可常按太沖穴，人體足背側(cè)第一跖骨間隙的后方凹陷處就是太沖穴。

寅時(shí)睡好覺(jué)：養(yǎng)肺

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)是寅時(shí)，也是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候。寅時(shí)是陽(yáng)氣的開(kāi)端，是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，也是轉(zhuǎn)化的過(guò)程，需要有深度睡眠。肺主一身之氣，具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)的作用，這時(shí)易醒，多為肺氣不足。

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，人體在清晨寅時(shí)血壓最低，脈搏次數(shù)呼吸次數(shù)也少，腦部供血量最少，生命力最弱。心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點(diǎn)死亡，其原因就是因?yàn)闅庋粔?。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點(diǎn)起床，同時(shí)要慢慢地起床，且不宜早上鍛煉。