十分流行的兩種水果——蘋(píng)果和梨，當它們和身材體型掛鉤的時(shí)候，畫(huà)風(fēng)就變了，友好的水果也顯得多了幾分敵意，比如蘋(píng)果型身材和梨型身材。

相比而言，如果身上的贅肉主要集中在臀部和腿部，看起來(lái)像是梨子，屬于梨型身材；而贅肉主要集中在腰腹部，看起來(lái)像蘋(píng)果，則是蘋(píng)果型身材（也叫圓型身材）。

有些研究認為蘋(píng)果型身材的女性患心臟病、高血壓和糖尿病的風(fēng)險比較大。雖然有研究人員試著(zhù)用理論解釋為什么蘋(píng)果型身材更不健康，但事實(shí)還有待考證。假如果真如此，蘋(píng)果型身材的姐妹們要如何挽回自己的健康劣勢，同時(shí)收獲一個(gè)好身材呢？

一、健康不健康？先不要被嚇倒

首先，醫療健康界對肥胖的定義和大多數女性對肥胖的定義，是有本質(zhì)區別的，我們需要區分開(kāi)。

醫生和營(yíng)養師對于肥胖的界定則是取決于是否影響你的健康。

而很多女性，尤其是中國女性認為自己胖，實(shí)際上是從審美角度出發(fā)，如果她們沒(méi)有不良嗜好，生活方式也較為健康，體檢的時(shí)候也查不出任何與肥胖相關(guān)的毛病，這個(gè)時(shí)候胖只是對自己的身材不滿(mǎn)意。

所以我們會(huì )發(fā)現，“蘋(píng)果型身材如何搭配衣服？”這類(lèi)問(wèn)題要比“蘋(píng)果型身材如何保持健康？”更常被提及。

如果你覺(jué)得自己是蘋(píng)果型身材，擔心自己的健康問(wèn)題，那么其實(shí)應該把問(wèn)題交給體檢，包括很多網(wǎng)傳的蘋(píng)果型身材是激素水平的問(wèn)題，實(shí)際上這樣的結論是無(wú)法通過(guò)文字自我診斷的，去醫院查一下自己的內分泌情況就能知道。

二、中西方的“蘋(píng)果型”也有差異

有些人發(fā)現即便都是蘋(píng)果型肥胖，東方和西方也有著(zhù)普遍差異。比如同樣的BMI指數下亞洲人的四肢更為纖細，而西方人則是在“蘋(píng)果”的基礎形態(tài)下四肢尤其是大腿脂肪也更多一些，目前這方面的研究資料甚少，但是亞洲人貯存脂肪的地方更傾向于皮下脂肪組織和內臟脂肪組織中，恰巧這兩種脂肪主要集中在軀干和腹部：

從健康角度來(lái)說(shuō)——這樣的脂肪堆積導致心腦血管和代謝類(lèi)疾病的概率更大；

從審美角度來(lái)說(shuō)——你只要瘦下來(lái)，就能收獲健康的同時(shí)擁有纖細的四肢以及軀干的曲線(xiàn)。

三、減肥只有兩個(gè)關(guān)鍵詞，自控力和管住嘴

其實(shí)我特別不傾向去寫(xiě)一些減肥“技巧”性的文章，因為這是偽命題。

網(wǎng)上很多做某個(gè)動(dòng)作堅持多少天瘦成什么樣的視頻，那就是商業(yè)文案而已，拋去那些騙人的食療法以及減肥藥等歪門(mén)邪道，幾乎有減肥訴求的妹紙們幾乎都知道怎么減肥，網(wǎng)上很多人也將其歸結為——管住嘴、邁開(kāi)腿——這實(shí)際上說(shuō)的就是飲食控制和運動(dòng)。

其實(shí)憑借這么多年的經(jīng)驗來(lái)講，管住嘴更重要，如果你不是過(guò)度肥胖，甚至都不用過(guò)多的運動(dòng)，只需要增加活動(dòng)量就行。

那些讓你“礙眼”的脂肪是怎么偷偷在你軀干處安營(yíng)扎寨的？

原理很簡(jiǎn)單啊。

你通過(guò)食物攝入的熱量＞你的熱量支出

這樣看原因就十分明確了，減少熱量的攝入就好，而我們熱量攝入的來(lái)源最最最最最主要的就是通過(guò)食物，所以減肥伊始你需要做的就是管住嘴。

管住嘴≠節食

在國內經(jīng)常聽(tīng)到妹紙們這樣的對話(huà)。

群演妹紙：“我們吃飯去了，給你帶點(diǎn)啥？”

減肥妹紙：“我不吃了，減肥。”

很多女生會(huì )錯誤的把不吃飯、節食認為就是減肥的開(kāi)始，當然從理論上來(lái)說(shuō)你不吃飯的確熱量攝入少了，算是開(kāi)源節流，思路是沒(méi)錯啦。

但是！

也許你的蘋(píng)果型身材就是因為節食才“惡化”的，理由很簡(jiǎn)單，不吃飯會(huì )餓，除非你有鋼鐵般的意志力可以堅持一直不吃飯，否則在饑餓的刺激下，你的身體會(huì )分泌大量的“饑餓激素”，它們的作用就是讓你茶思飯想，腦海中不斷閃現美食的畫(huà)面，那真實(shí)感覺(jué)堪比大腦為你量身定做了《舌尖》一般，同時(shí)你的嗅覺(jué)也會(huì )變得異常敏感，方圓一公里之內順著(zhù)小風(fēng)飄來(lái)的燒烤味都會(huì )被你洞悉……如果你沒(méi)有鋼鐵般的意志力肯定就放棄節食了。

然后……你很可能吃的更多，大腦也會(huì )因為你饑餓感而為你囤積更多的脂肪，以面對下次突如其來(lái)的饑餓。

管住嘴＝控制量

控制飲食只是控制，你什么都可以吃，只是要控制一個(gè)量。

所以，應該開(kāi)始關(guān)心一下食物的營(yíng)養價(jià)值，尤其是熱量。

比如一塊100克的黃油蛋糕，假如它有300大卡的熱量，即便是減肥你也可以全部吃掉，只是你需要知道一點(diǎn)，吃完了以后你就擁有300大卡了，留給你余下可攝入的熱量不多了。

其實(shí)每個(gè)人都知道什么樣的食物熱量高，哪些食物會(huì )增肥，你少吃就好。

一塊400大卡的高熱量食物，并不是肥胖的元兇，元兇是整體的食物熱量攝入的過(guò)多。

我的一位朋友是個(gè)無(wú)法舍棄甜品的人，但通過(guò)飲食控制從150斤掉到了116斤，用了兩個(gè)的時(shí)間，周?chē)芏嗳擞X(jué)得這簡(jiǎn)直是奇跡。其實(shí)通過(guò)這兩個(gè)月實(shí)踐她自己也發(fā)現了規律，她只是恢復到了大學(xué)時(shí)代的食量，體重自然也和那個(gè)時(shí)期接近，而她長(cháng)胖的開(kāi)始則是從開(kāi)始工作以后，尤其是發(fā)了工資財務(wù)自由了以后，甜品從學(xué)生時(shí)代的偶爾一小份，變成了每餐飯后必吃。

試想一下如果一下子讓你斷掉所有喜歡的食物，盡管可以換來(lái)短暫的減肥成果，但是這樣的痛苦你無(wú)法堅持一輩子。我們都知道健康的食物往往難以下咽，除非是專(zhuān)業(yè)的健身行業(yè)人士，工作性質(zhì)如此，他們需要保持身材，但對于普通人來(lái)說(shuō)過(guò)于嚴苛的飲食反而會(huì )影響你的工作狀態(tài)，這樣的減肥得不償失。

所以減肥開(kāi)始階段我并沒(méi)有斷掉她的甜品，每天都可以吃，只是量的選擇在50克不超過(guò)100克，根據她的工作情況這一餐甜品安排在了第二餐也就是午餐，這讓她上午的工作有些盼頭，下午的工作也因為嘗到了甜品心情會(huì )愉悅一些。

甜品本身含有很多簡(jiǎn)單碳水化合物，升糖較快，所以其他餐中主食按照她的口味換成了意面，量也要控制，蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、適當的精瘦肉為主，整體食量第一階段減少到之前的70%，食物的豐富性也是三餐遞減，晚餐以涼菜和蔬菜沙拉為主，所有的安排都是為了控制一個(gè)量，這背后的原理就是——減少整體熱量的攝入。

總結來(lái)說(shuō)就以下幾點(diǎn)。

原來(lái)喜歡吃的“垃圾食品”當然可以吃，但是你要嚴格限制攝入量，品嘗一下就好。

不是很“垃圾”的食品，但是容易吃多而且熱量很高的，要逐步遞減，或者找到更好的替代。

我們都很清楚的那些“無(wú)公害”的低熱量且難以下咽的食物應該增加一些，這里面最常見(jiàn)的就是各類(lèi)蔬菜。

偶爾多吃一頓不要有負罪感，一口吃不成胖子，明天繼續控制飲食就好。

不提倡一開(kāi)始就增加運動(dòng)量

你沒(méi)有看錯，我是不建議增加運動(dòng)量的，我甚至建議你開(kāi)始減肥的時(shí)候不要優(yōu)先考慮運動(dòng)，這是我個(gè)人的經(jīng)驗，能夠讓你的減肥之路稍微輕松點(diǎn)。

首先減肥本身就是一件十分痛苦的事，因為它違背人的生存本能，我們祖先世世代代就是因為能囤積脂肪才得以生存，所以減肥很難堅持，如果你在控制飲食的情況下再運動(dòng)，這無(wú)形當中增加了減肥的難度，屬于自我增加難度，剛開(kāi)始也許動(dòng)力很足，但很難堅持下來(lái)。

其次，大部分人在減肥之前的運動(dòng)可能都是大學(xué)時(shí)代的體育課了，這時(shí)運動(dòng)介入過(guò)多的話(huà)，運動(dòng)帶來(lái)的體驗總歸是差的，疲勞感、肌肉酸痛等等都會(huì )讓人隨時(shí)放棄減肥，甚至增加食量。

第三，對于減肥來(lái)說(shuō)，飲食控制比運動(dòng)更重要，哪怕你有很好的運動(dòng)量，但是飲食控制不好的話(huà)，那你只能有很好的運動(dòng)量。

剛開(kāi)始飲食控制的時(shí)候，想要增加熱量的消耗可以考慮增加活動(dòng)量，比如增加一些戶(hù)外的步行、騎車(chē)、樓梯行走等等，總之出行方式和活動(dòng)方式“原始”一些。以我個(gè)人為例，由于工作和生活原因，現在也無(wú)法高頻次的出沒(méi)健身房，為了一個(gè)良好的熱量平衡，我基本上每天保持在12000步的行走，這樣小量的累積差不多可以每天多消耗400大卡以上的熱量。

我每日的步行量都保持在12000步以上

目前最靠譜的減肥原動(dòng)力就是——自控力

在健身行業(yè)工作多年，見(jiàn)證了無(wú)數成功的減肥案例，但見(jiàn)證更多的是失敗案例。

任何方案的執行，不管它設計的多么人性化，有多么專(zhuān)業(yè)的團隊跟著(zhù)，但總歸來(lái)說(shuō)執行是靠你自己，在減肥期間自控力差的人隨時(shí)可以用任何借口來(lái)為自己開(kāi)脫，可以開(kāi)誠布公的講一點(diǎn)，成功的案例總是相似的，失敗的案例也都是相似的，都是因為自控力。