體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著(zhù)這個(gè)姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。

只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

蹲一蹲，利全身

“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱(chēng)性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。

1減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

2有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

3減肥瘦身

下蹲運動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

4潤滑關(guān)節

蹲姿通過(guò)下肢有規律的折疊，對關(guān)節周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節和髖關(guān)節尤其適用。

5促進(jìn)氣血運行

從中醫的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。

通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì )越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會(huì )瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。

6預防和改善陽(yáng)痿

預防男性ED，加強運動(dòng)，特別是下半身的運動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。

男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。

7鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節穩定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效不同

雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”，飯后蹲效果尤其好，他曾說(shuō)：“只要堅持，受用無(wú)窮。”

“乞丐蹲”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著(zhù)地，腰、背、頭盡量在一條直線(xiàn)上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。

具體步驟如下：

第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jì)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jì)赡_微微分開(kāi)（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會(huì )夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細節。

第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會(huì )與會(huì )陰穴成一條直線(xiàn)，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項

每次蹲約15分鐘或更長(cháng)，眼神內斂，收攝心神，專(zhuān)心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。

蹲的過(guò)程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現象，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。

蹲的過(guò)程中，有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會(huì )，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。

飯后蹲15分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養生之道。此法至簡(jiǎn)，但功效卓著(zhù)，貴在堅持，必有奇功。

靠椅蹲

保護膝關(guān)節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習時(shí)間可以逐漸延長(cháng)，以2~4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節的功效。

腳尖蹲

護腎

兩腳前腳掌著(zhù)地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著(zhù)小腿，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。

腳尖蹲時(shí)，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，刺激足三陰可溫補腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過(guò)久拉傷或抽筋。

弓步蹲

排毒

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò )的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說(shuō)是人體最大的毒窩。

一旦毒素堆積過(guò)多，可能導致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì )運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

提醒

做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節要對準腳尖。

另外，保持任何一種姿勢過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。