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腰痛反復發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈,勞累時(shí)加重?腰肌勞損該如何緩解?

2018-01-13 來(lái)源:養生正道  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損的臨床表現為腰或腰骶部疼痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈;勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重;不能堅持彎腰工作;常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

  腰肌勞損是腰部肌肉的慢性、積累性損傷。長(cháng)期反復的過(guò)度腰部運動(dòng)及過(guò)度負荷,如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(cháng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導致腰肌勞損;另外,腰部軟組織急性損傷恢復不徹底或反復損傷,亦會(huì )導致腰肌勞損。

  腰肌勞損的癥狀

  腰肌勞損的臨床表現為腰或腰骶部疼痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈;勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重;不能堅持彎腰工作;常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

  按摩手法

  1.掌推腰肌

  俯臥,按摩者用手掌自上而下推腰部?jì)蓚燃∪?~5遍,以放松肌肉。

  2.掌揉腰肌

  俯臥,按摩者用手掌自上而下揉腰部?jì)蓚燃∪?~5遍,以放松肌肉。

  3.拇指或肘撥揉腰肌

  俯臥,按摩者用拇指或肘在兩側腰肌做撥揉法3~5遍,重點(diǎn)施術(shù)于兩側緊貼棘突一線(xiàn)、膀胱經(jīng)第一、第二側線(xiàn),在酸痛明顯及有條索處進(jìn)行反復施術(shù)。

  4.點(diǎn)揉穴位

  俯臥,按摩者用拇指或肘點(diǎn)揉腎俞、環(huán)跳、委中穴,每穴1分鐘,以酸脹為宜。

  專(zhuān)家點(diǎn)評:

  此病手法以針對腰部肌肉為主,重點(diǎn)在兩側腰肌明顯酸痛及有條索處進(jìn)行施術(shù),以達到放松肌肉、止痛、恢復肌肉彈性的作用。避免長(cháng)期久坐及長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變和腰部受涼,加強腰背肌的鍛煉。

  小提示

  1.急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止遷延成慢性。

  2.腰部作為人體運動(dòng)的中心,過(guò)度勞累必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動(dòng)中應注意有勞有逸。

  3.節制房事,“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

  4.“燕飛式”鍛煉腰肌。俯臥床上,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

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