關(guān)節疼痛，是每個(gè)人都會(huì )遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

　　以后這些疼痛不用再忍受了！

　　日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節止痛操，哪里痛就練哪里！

　　1.辦公人群

　　頸椎腰椎操

　　脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì )百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來(lái)了。講師推薦以下三個(gè)小動(dòng)作護頸椎：

　　大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

　　頸椎不好，手上抬！

　　很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著(zhù)，這樣會(huì )把運動(dòng)價(jià)值降低很多。講師教大家這樣走：

　　希望今天回去以后，出門(mén)都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。

　　動(dòng)作示范

　　手指要繃起來(lái)，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅持走兩百步。教授特別承諾：

　　你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會(huì )很爽。

　　大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

　　腰痛：別躺著(zhù)！

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，教授說(shuō)：

　　有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法。

　　動(dòng)作示范

　　雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

　　不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

　　2.中老年人

　　膝蓋疼是欠抽

　　患者的左膝髕骨軟化，打過(guò)幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。老師說(shuō)：

　　20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會(huì )有的病。你給我靠墻罰站去。

　　保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

　　老師是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。

　　動(dòng)作示范

　　患者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著(zhù)“蹲”，記者在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節明顯有力了。趙之心說(shuō)：

　　膝關(guān)節有問(wèn)題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來(lái)水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運動(dòng)才能刺激關(guān)節液的產(chǎn)生。

　　這個(gè)動(dòng)作我能堅持看完一場(chǎng)足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個(gè)月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。

　　膝蓋不好是欠抽

　　動(dòng)作示范

　　第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節外側面，第三拍拍膝關(guān)節內側。每個(gè)部位各拍30下。

　　膝關(guān)節問(wèn)題，不僅缺練，還欠抽！

　　為什么拍打膝蓋會(huì )有止痛、強健膝蓋的效果呢？

　　膝關(guān)節沒(méi)有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會(huì )刺激血液供應和關(guān)節液的產(chǎn)生，本來(lái)膝蓋很涼，拍完大家就感覺(jué)好多了。

　　據介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動(dòng)。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步。

　　3.鼠標手、晨僵

　　往上翹

　　人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開(kāi)桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會(huì )感覺(jué)手部肌肉舒服了很多。

　　長(cháng)期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節痛、早上起來(lái)手指關(guān)節僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來(lái)鍛煉手關(guān)節，止痛。

　　4.股骨頭壞死

　　站“大”字

　　髖關(guān)節不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？教授說(shuō)：

　　我教你一個(gè)鍛煉的竅門(mén)，我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個(gè)月就有好轉。

　　中老年人做的時(shí)候注意平衡性

　　沒(méi)事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)‘大’字？

　　有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來(lái)保健！