門(mén)診總是很多患者抱怨失眠了,然后為了睡好覺(jué)大家的方法千奇百怪的。這里說(shuō)幾個(gè)常見(jiàn)的誤區:
誤區1:睡前來(lái)一杯紅葡萄酒助眠?
紅酒,美容養顏,據說(shuō)還能助眠,豈不是美哉。自己試試,喝完了確實(shí)頭昏昏的想睡覺(jué),也挺快的就睡著(zhù)了,其實(shí)呢?酒精只是讓你很快入睡了,但酒精代謝后后半程睡眠治療很差,容易睡不踏實(shí),醒來(lái)容易頭疼、精神也不好。尤其是人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問(wèn)題,嚴重的,盡量避免睡前飲酒。
誤區2:睡前跑步運動(dòng)有助于睡眠?
很多的病友會(huì )在晚飯后跑步,跑完了累了回家沖涼睡覺(jué),期待借助這個(gè)累的勁兒睡著(zhù)。其實(shí)這往往就是的原因。睡前跑步了,血壓、血糖都會(huì )應急性升高,交感系統也會(huì )非常活躍,這樣反而睡不著(zhù)了。就像發(fā)動(dòng)機,快跑后機器會(huì )很熱,冷卻系來(lái)需要更長(cháng)的時(shí)間。因此建議睡前2小時(shí)內盡量不做劇烈運動(dòng)。
誤區3安眠藥會(huì )上癮,上癮了就戒不掉了?
很多患友明明失眠嚴重,卻排斥安眠藥物,甚至是“談藥色變”。這里要說(shuō)的是,安眠藥是很安全的藥物,雖然長(cháng)期服用會(huì )依賴(lài),但是,目前的藥物科技發(fā)展迅速,新型的藥物在成癮性上已明顯優(yōu)化了。再說(shuō)了,先服用幾天,時(shí)間久了擔心依賴(lài)我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥,這都是避免依賴(lài)的措施。因為擔心上癮而不服藥,只能是因噎廢食。
誤區4:西藥有副作用,用中藥好?
首先副作用,是藥都有,中醫講“是藥三分毒”,所以不存在中藥沒(méi)有副作用的問(wèn)題。所謂的“純天然的”“綠色的”中藥只能說(shuō)明比其他同種的安全些,但不能掩蓋其固有的副作用。中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等,需要中醫辯證用藥,管用當然可以,不管用就盡早選西藥。
誤區5:很多患友睡前玩玩手機,玩累了再睡?
其實(shí)睡覺(jué)前應安靜躺在床上等睡意襲來(lái),不做與睡覺(jué)不相干的事;而手機玩久了,會(huì )刺激大腦興奮,反而更不利于睡眠。這是一種不好的睡眠習慣,需要糾正。
想睡好要知道這6點(diǎn)
養成規律作息的習慣:睡覺(jué)和起床時(shí)間相對固定:晚上不熬夜、早上不賴(lài)床。身體會(huì )形成生物鐘,記住你的行為,慢慢的“到時(shí)間了就會(huì )犯困...”
年紀不同,睡眠時(shí)間不同,不用計較晚上睡了幾小時(shí),只要早上醒來(lái)精神很好、白天精神很好就行。
床,就是睡覺(jué)的地方,不是玩手機、看電視的場(chǎng)所。
睡前2小時(shí)內避免身體鍛煉,避免過(guò)度刺激,讓身體慢慢平靜下來(lái),準備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
學(xué)學(xué)如何放松身體,可以輔助舒緩的輕音樂(lè )。
避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品(咖啡、奶茶、紅牛等)。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳導障礙等。本品也適用
健客價(jià): ¥9苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥10滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥15安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價(jià): ¥14祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥22用于更年期綜合征,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥248用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥108生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15安神,明目消翳。用于驚悸失眠,目生云翳。
健客價(jià): ¥15益氣養陰,安神。用于氣陰不足所致的失眠多夢(mèng),心悸氣短,久病體弱。
健客價(jià): ¥20滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5補氣,養血,安神。用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢(mèng),健忘。
健客價(jià): ¥18滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥26益氣健脾,養血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥27補心安神。用于失眠、頭暈,健忘。
健客價(jià): ¥20舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的失眠、心煩、焦慮、健忘,更年期癥候群。
健客價(jià): ¥23活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥24