在智能手機的年代，人人都是低頭族，盡管大家都知道長(cháng)期下來(lái)會(huì )傷眼、傷身，但仍放不掉手機。有專(zhuān)家指出，近兩三年臨床上出現了許多以往沒(méi)有的毛病，包括干眼癥流行化、假性近視成人化、老花眼年輕化、及早性白內障，年輕型黃斑部病變等。

　　1.干眼癥流行化

　　以往眼科門(mén)診患者僅有3成是干眼癥，且大多數是中老年人，但現今約有7成患者會(huì )罹患此病。根據統計，正常人1分鐘約眨眼12次，但緊盯熒幕時(shí)平均1分鐘只眨眼7次，減少眨眼也降低淚液分泌，而易導致干眼癥，時(shí)常會(huì )感到眼睛不舒服，出現干澀、怕光、怕風(fēng)、易流淚、眼睛紅腫充血等癥狀。

　　2.假性近視成人化

　　假性近視通常好發(fā)于少年兒童，大多是因為電視及計算機看太久，睫狀肌使用過(guò)度所造成。但現在三四十歲的成人也常有這個(gè)現象，出現眼痠、眼脹的癥狀時(shí)，往往超過(guò)一半的人會(huì )合并假性近視、視力不穩定，導致眼鏡愈配愈深。

　　3.老花眼年輕化

　　光線(xiàn)進(jìn)入眼底前，水晶體會(huì )吸收紫外光及可見(jiàn)光中能量較高的「藍光」，預防紫外線(xiàn)造成眼底黃斑部傷害；但若是重度近視或過(guò)長(cháng)時(shí)間使用3C的低頭族，抵抗光線(xiàn)能力差，就會(huì )提早讓水晶體混濁。一旦水晶體彈性差，看近物時(shí)對焦能力降低，造成眼部睫狀肌疼痛，形成「老花眼年輕化」。

　　4.早發(fā)性白內障

　　3C產(chǎn)品過(guò)度使用會(huì )增加早發(fā)性白內障的風(fēng)險，這種白內障早期往往不會(huì )造成病患視力下降，而只是感覺(jué)暗暗的，造成病患「視覺(jué)質(zhì)量」不佳，而不是視力不好，之后會(huì )逐漸變成無(wú)論看遠、看近，都看不清楚的白內障癥狀。

　　5.年輕型黃斑部病變

　　除了水晶體吸收紫外線(xiàn)，大部分可見(jiàn)光仍可自由進(jìn)入眼底、形成影像。如果過(guò)度使用手機，會(huì )因為直射光照射，使黃斑部受不了氧化壓力的傷害，讓自由基四處亂竄進(jìn)而周邊組織炎癥。

　　而產(chǎn)生的炎癥物質(zhì)會(huì )滲入玻璃體，最終在黃斑部上形成薄膜，也就是「視網(wǎng)膜前膜」，病人看出去眼睛好像蓋了一張半透明的紙一般。另外，也會(huì )有黃斑部病變的產(chǎn)生，嚴重者還會(huì )因為病變出血造成急性視力下降。

　　現代人每天都用眼過(guò)度，白天電腦，晚上手機，被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力還會(huì )下降。英國《每日郵報》指出，吃對食物有助緩解視疲勞。下面讓我們來(lái)看看保護電腦族、上班族眼睛的五大食物。

　　1.五顏六色的蔬果——維生素A

　　“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來(lái)尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥，正是因為人體缺乏維生素A導致的。

　　五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿卜素，在人體內可轉化為維生素A。

　　動(dòng)物內臟及奶酪、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來(lái)源。

　　推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一個(gè)中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克；一個(gè)大紅薯約提供0.2毫克。

　　此外，玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來(lái)源。

　　2。綠色蔬菜——葉黃素

　　綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線(xiàn)，對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護作用。

　　各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素，但吃夠41個(gè)橙子或71個(gè)雞蛋才等于80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。菠菜是另一個(gè)很好的來(lái)源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

　　推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個(gè)甘藍就足夠了。

　　3.貝類(lèi)和瓜子——鋅

　　鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺(jué)神經(jīng)的敏感度。

　　瘦肉、谷類(lèi)、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚(yú)都是鋅的重要來(lái)源，其中牡蠣的含鋅量最高。

　　推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚(yú)含2.6毫克鋅，全谷物早餐可提供約0.7克。

　　4。藍莓和黑莓——保護視網(wǎng)膜

　　藍莓、黑莓中的色素能保護視網(wǎng)膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

　　研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。

　　推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。

　　5。油性魚(yú)類(lèi)——Omega-3脂肪酸

　　在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。

　　推薦用量：每周至少吃一次鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等油性魚(yú)類(lèi)。