護眼的方法有很多，除了注意眼睛休息、多做眼操外，食物進(jìn)補也可以起到護眼的作用。那么，護眼應該怎么做呢？補充哪些物質(zhì)有助于護眼？

　　護眼需要多補充這些物質(zhì)：

　　維生素A

　　維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營(yíng)養素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會(huì )下降，感覺(jué)晚上看不清東西、明暗變換難以適應，還會(huì )感覺(jué)眼睛干燥、轉動(dòng)不靈。

　　補充來(lái)源：維生素A含量最豐富的食物非動(dòng)物肝臟莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食物中的胡蘿卜素可以在人體內轉變成維生素A，因此也是補充維生素A的不錯來(lái)源。富含胡蘿卜素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。

　　B族維生素

　　B族維生素中的維生素B被稱(chēng)為"美容維生素"，如果缺乏維生素B，眼睛就會(huì )怕光、流淚，眼白布滿(mǎn)紅血絲;適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

　　補充來(lái)源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動(dòng)物肝臟，腎臟，瘦肉，燕麥，全谷類(lèi)，大豆，各種雜豆，酵母等是B族維生素的最佳來(lái)源。

　　葉黃素和玉米黃素

　　視網(wǎng)膜后極部存在一個(gè)色素性區域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱(chēng)為"黃斑"。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類(lèi)胡蘿卜素，它們能有效過(guò)濾紫外線(xiàn)和藍紫光，保護眼睛免受損傷。

　　補充來(lái)源：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別是菠菜、莧菜含量特別高。胡蘿卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有葉黃素。特別值得一提的是枸杞，葉黃素和玉米黃素含量都特別高，傳統養生中就經(jīng)常提及枸杞能明目。另外，各種蛋黃是葉黃素的極好來(lái)源，因為蛋黃中的黃色主要就來(lái)自葉黃素和玉米黃素。

　　花青素和類(lèi)黃酮

　　花青素是植物中的色素，花青素類(lèi)物質(zhì)和類(lèi)黃酮類(lèi)物質(zhì)都屬于多酚類(lèi)，它們有保護微血管的作用，可改善眼部供血。同時(shí)，花青素還有利于加速視紫紅質(zhì)蛋白再生，從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。

　　補充來(lái)源：花青素存在于藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、紅豆、黑米等其他植物性食品中。一般來(lái)說(shuō)，藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特別高的食物。類(lèi)黃酮則主要存在于橘子、橙子、檸檬等柑橘類(lèi)水果中。

　　本文來(lái)自網(wǎng)絡(luò )，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯(lián)絡(luò )我們刪除。