眾所周知，茶是健康的飲料，它有很多好處：茶中脂肪、糖和熱量非常少，適量的咖啡因對身體有益處，另外茶多酚具有抗氧化作用……茶雖然對身體好，但大家別把茶當水喝，在喝茶的時(shí)候還是有一些值得注意的地方。

　　喝茶時(shí)這些要注意

　　1.不要長(cháng)期喝濃茶

　　一般認為每天攝入不超過(guò)400毫克咖啡因對健康是有好處的。健康頭條不建議大家長(cháng)期喝濃茶，以避免咖啡因攝入過(guò)量。

　　2.功夫茶「趁熱喝」增加食道癌風(fēng)險

　　很多人喜歡喝功夫茶，而功夫茶講究的是「趁熱喝」，這往往就帶來(lái)健康隱患。高溫的茶水（65°C以上）會(huì )燙傷食道黏膜，增加食道癌的風(fēng)險。

　　3.涼茶飲料糖含量超標

　　涼茶直接明確的危害是糖。市場(chǎng)上的涼茶飲料，糖的含量跟可樂(lè )差不多，500毫升涼茶中的糖就超過(guò)了世衛組織的每日推薦量了。

　　喝水養生要這么做

　　1.要不要「每天喝8杯水」？

　　不一定。普遍認為，健康成年人每天應該喝1.5～2升水，來(lái)滿(mǎn)足身體的正常需要。「8杯水」大致上也就是這個(gè)量，但是不需要每天打卡似的喝滿(mǎn)8杯水，因為一天中吃到的西瓜等汁水充足的水果以及湯、稀飯能夠提供一些水分。

　　2.什么時(shí)候喝水比較好？

　　別等到口渴的時(shí)候喝。經(jīng)常聽(tīng)到「早起第一杯水能清腸毒」「睡前不能喝水」，其實(shí)沒(méi)有那么嚴格。早上起床喝一杯200毫升左右的白開(kāi)水對身體好。睡前不要喝大量的水，主要是怕起夜影響睡眠。總之每?jì)扇齻€(gè)小時(shí)記得喝點(diǎn)水，一天的飲水總量達標就行。對于痛風(fēng)或高尿酸人群來(lái)說(shuō)，每日飲水要積極。建議心、腎功能正常的痛風(fēng)朋友，多喝水，每天最好能達到2升以上。

　　3.早上喝水有講究？

　　《中國居民膳食指南（2016版）》建議：早晨起床后可空腹喝200毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。一次不超過(guò)200毫升，不僅不會(huì )沖淡胃液，不影響消化早飯，反而能保證消化液充足分泌，增進(jìn)食欲。

　　需要講究的是：

　　糖尿病人不建議晨起喝蜂蜜水，不利于血糖控制。我們每天攝入的鹽已經(jīng)足夠，沒(méi)有必要晨起喝淡鹽水，特別是高血壓的朋友。胃腸功能弱的人，晨起避免喝濃茶、咖啡等。

　　4.自來(lái)水能直接喝嗎？

　　能，最好燒開(kāi)。

　　按照國家《生活飲用水衛生標準》，自來(lái)水是可以直接飲用。但是網(wǎng)管、水箱和水龍頭可能會(huì )對水管造成二次污染，導致輸送到家中的自來(lái)水細菌和重金屬超標。一般建議自來(lái)水燒開(kāi)喝，但是燒開(kāi)的水并不能完全消除水中鐵銹、泥沙以及重金屬等污染物。選擇一臺好的凈水器，就可以輕松解決這些問(wèn)題了，打開(kāi)就是清涼可口的水，方便又健康。