秋冬漸近，熱水泡腳為何有助于入眠？

2017-08-29 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：熱水泡腳有助眠的作用，但不提倡高溫長(cháng)時(shí)間足浴，因為這樣會(huì )同時(shí)提高遠端和核心體溫，反而不利于睡眠。推薦熱水溫度為40度，泡腳時(shí)間20分鐘。

　　春困夏疲秋乏冬倦，人體體表溫度達到舒適溫度，才能安然入睡。我們都知道熱水泡腳在夏天并不受歡迎，但大寒冬里睡前來(lái)一泡，是相當的舒服。冬天里腳踝是最容易著(zhù)涼的地方，尤其是愛(ài)美的女生不愿以穿衣服臃腫的姿態(tài)見(jiàn)人，往往會(huì )得"寒腿"病。在晚上不管蓋多厚的棉被都不會(huì )暖和，但如果在睡前足部泡一泡熱水比全身泡熱水澡更容易入睡，更感到舒適暖和。這是為什么？

　　大家都知道，夏天全身上下穿得少都不如腳不穿戴鞋襪涼快，冬天上身裹得再?lài)缹?shí)都不如一雙長(cháng)襪配靴子更暖和。足部是我們的散熱器之一，在氣溫高的環(huán)境里，足部得到足夠的降溫條件，可以使人體快速散熱，但在低溫環(huán)境下我們要做足夠的保暖措施才使人體更暖和。所以每到冬天媽媽讓你穿多一條秋褲，她是根據她的經(jīng)驗來(lái)給你添衣的。身體暖和才能有熟睡的可能，但這只是經(jīng)驗之談。

　　中醫角度來(lái)說(shuō)說(shuō)"足"，也許你會(huì )更明白足部保暖的助眠機制。我們的足底有多個(gè)穴位，在沐足店里商家都會(huì )以"按摩穴位，調理腎經(jīng)"的名義來(lái)推銷(xiāo)自家的沐足養生療法。但事實(shí)上這并沒(méi)有足夠的醫學(xué)科學(xué)根據，在醫院你不會(huì )見(jiàn)到中醫醫師給你說(shuō)，按足底哪里是治哪個(gè)臟器的病。但有一個(gè)穴位在調經(jīng)活氣血里扮演者重要的角色，此穴位不在腳底，是在足內踝上緣四指寬的位置（小腿內側），踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中(自己的手橫著(zhù)放,約四根手指橫著(zhù)的寬度)。此穴位名為三陰穴，被稱(chēng)為"婦科圣穴"，因該穴能調月經(jīng)、保養卵巢、祛斑等作用。在女人痛經(jīng)的時(shí)候中醫多有艾灸的做法，在西醫會(huì )用西藥治療，還用痛經(jīng)貼同時(shí)貼于肚臍下三指寬的位置以及三陰穴來(lái)調經(jīng)。但三陰穴不是女人的專(zhuān)屬，每個(gè)人都有三陰穴。三陰穴是足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì )穴，常拔此穴可調補肝、脾、腎三經(jīng)氣血，對治療內分泌失調，防治高血壓、冠心病等的作用。因此在做好足部保暖的時(shí)候，對三陰穴也進(jìn)行了保暖，這有助于全身的氣血通行，睡意自然就會(huì )隨著(zhù)暖和來(lái)襲。

　　那以現代科學(xué)研究來(lái)說(shuō)，冬天足部保暖會(huì )有怎樣的助眠效果。2013年發(fā)表在《國際護理研究雜志》上的一篇文章綜述了1996-2005年熱水泡腳的助眠作用的成果。改文章實(shí)驗后得到一個(gè)結論是：對于健康人群，較低溫度、短時(shí)間足浴可以輔助睡眠，但對老年人和睡眠本身就差的人效果不大。研究通過(guò)"遠近溫度梯度"來(lái)解釋泡腳與助眠的關(guān)系：遠端溫度高、核心溫度低（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是手腳暖和）睡眠質(zhì)量就好。有可能是因為溫暖的皮溫可以刺激下丘腦前部，而下丘腦前部是睡眠調節區。

　　盡管我們知道了熱水泡腳有助眠的作用，但不提倡高溫長(cháng)時(shí)間足浴，因為這樣會(huì )同時(shí)提高遠端和核心體溫，反而不利于睡眠。推薦熱水溫度為40度，泡腳時(shí)間20分鐘。此外，并非所有人群都適合熱水泡腳的，比如老人的效果就不大，還有糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬等皮膚病患者、兒童都不適宜熱水泡腳。

（編輯：泰然）

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