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為什么體脂降總不了?

2017-08-11 來(lái)源:藍韻醫療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:帶氧訓練是一個(gè)很好的消脂工具,在重訓后進(jìn)行是一個(gè)理想的時(shí)間,不同的研究均指出在該段時(shí)間進(jìn)行帶氧訓練的消脂效果十分理想,因為重訓后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖,之后的帶氧訓練令身體不得不使用多一點(diǎn)的脂肪作為燃料。

  有的小伙伴們常常抱怨,自己經(jīng)常運動(dòng),也在控制飲食,可體脂就是降不下來(lái),非常苦惱。一句話(huà),方法不對,小編下面為大家介紹幾種有效降低脂肪的方法!

  1.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  如果你覺(jué)得體脂總是難以減掉,總是難以顯現肌肉線(xiàn)條,你應該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會(huì )致肥,相反更會(huì )降低體脂,蛋白質(zhì)較不容易轉化成體脂,還可以加快新陳代謝,每當你肚餓時(shí),吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物更好。

  2.切勿戒掉碳水

  大家切勿戒掉碳水化合物,因為這是身體最主要的能量來(lái)源,而且提供卡路里減少肌肉流失,不過(guò),吸收過(guò)多的碳化物會(huì )導致體脂積聚,假如你一天需要300克碳化物,可以連續三天減低碳化物吸取量至150克,然后兩天回復正常的300克,最后兩天提高至450克,并安排高強度訓練于這兩天進(jìn)行,若怕麻煩,可以「碗」作為單位:在正常日吃三碗飯,低碳化物日吃一碗半,高碳化物日吃四至五碗,不過(guò)份量當然不太準確,但勝在簡(jiǎn)易。

  3.重訓后進(jìn)行約30分鐘帶氧訓練

  帶氧訓練是一個(gè)很好的消脂工具,在重訓后進(jìn)行是一個(gè)理想的時(shí)間,不同的研究均指出在該段時(shí)間進(jìn)行帶氧訓練的消脂效果十分理想,因為重訓后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖,之后的帶氧訓練令身體不得不使用多一點(diǎn)的脂肪作為燃料。

  4.多吃魚(yú)

  三文魚(yú)及沙甸魚(yú)等冰冷水域生長(cháng)的魚(yú)類(lèi)含有豐富的Omega-3脂肪酸,可以加快身體消耗體脂,這是因為Omega-3脂肪酸令到脂肪細胞對去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感,加快身體消耗體脂以提高體溫。此外,Omega-3脂肪酸讓身體偏向將碳水化合物轉化成肝糖,因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會(huì )減少。

  5.用蒜頭煮飯

  蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料,原來(lái)它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯(lián)蛋白u(yù)ncouplingproteins(UCPs),使身體動(dòng)用多一點(diǎn)體脂及提升身體的能量消耗。此外,蒜頭亦有助控制皮質(zhì)醇水平,減少身體消耗肌肉,所以煮食時(shí)不妨多用一點(diǎn)蒜頭。

  看完是不是深想試試呢,趕快行動(dòng)起來(lái)吧,行動(dòng)才是關(guān)鍵!只要堅持下來(lái),一定會(huì )達到你想要的效果!

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