到底每天排便幾次算正常呢？

　　專(zhuān)家指出，根據個(gè)人體質(zhì)、飲食習慣和生活習慣的差異，每個(gè)人每天排便的次數也是有差異的。總體來(lái)說(shuō)，每天大便1-3次都屬正常。但是據臨床研究表明，60%以上的健康人每天排便次數為一次。如果一周的大便次數小于三次，那么基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。

　　正常便便的5大標準

　　性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒(méi)有干結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質(zhì)高時(shí)，大便會(huì )偏硬，近似黏土；碳水化合物高時(shí)，大便則偏軟或成糊狀。

　　顏色：黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶制品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時(shí)，大便會(huì )偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色；吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時(shí)，大便發(fā)黑。

　　氣味：帶有微臭。由于細菌分解產(chǎn)生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛(ài)吃肉的人氣味會(huì )重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問(wèn)題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起；腥味，則可能意味著(zhù)消化道出血。

　　數量：“一條便”約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長(cháng)度約10~15厘米，重量約100克，每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類(lèi)等發(fā)生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會(huì )增加。

　　排便感覺(jué)：5分鐘內排出，無(wú)殘留便意。能在1~2分鐘內自然、通暢地排出，整個(gè)時(shí)間不超過(guò)5分鐘，便后覺(jué)得輕松，沒(méi)有殘留便意，就是正常“暢便”。

　　便秘吃什么排便

　　1、白蘿卜

　　白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱(chēng)的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應經(jīng)常食用。

　　2、蜂蜜水

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類(lèi)物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

　　3、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

　　推薦一套預防便秘的四步保健操

　　1、練習提肛運動(dòng)。小腹收縮，同時(shí)收縮肛門(mén)，便秘病人每天3次，每次60—100下。

　　2、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天3次，多多益善。

　　3、排便前，按壓鼻翼兩側迎香穴，每天10分鐘。

　　4、耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)耳垂一兩分鐘，每天3次。