季養生，重在養心。人體的心臟具有夏季“火”的屬性，夏天心臟功能活動(dòng)像火一樣熾熱，全身血脈運行通暢，肌肉發(fā)達，面色紅潤，精力旺盛，思維敏捷，心情愉快，喜愛(ài)歡笑。若心有實(shí)熱，則面色通紅，頭昏腦漲，口舌生瘡，胡言亂語(yǔ)，甚則腦血管破裂而致半身不遂、言語(yǔ)不利；若心氣不足，則面色蒼白，氣短懶言，或言多錯忘，手足心發(fā)熱，心神不定。

　　在此，為大家推薦祖國傳統醫學(xué)中的系列夏季練功法，愿每位朋友都能從中受益，平安健康。

　　夏季養心治脾練功法

　　六氣治心法

　　練功法：站立或端坐，用鼻緩緩吸氣；然后口微張，徐徐吐氣，發(fā)“呵”的聲音，以耳聽(tīng)不見(jiàn)為度，同時(shí)兩手交叉，上舉至頭頂。如此反復30遍。

　　功效：防治口舌生瘡，面紅目赤，煩躁不安，胸脅、肩背、兩臂脹痛。

　　心臟導引法

　　練功法：端坐，兩手握拳，用力互相撞擊5～6次；將左手握拳上舉，左手放下后，再將右手握拳上舉，如此反復5～6次；兩手指交叉，腳用力蹬手掌，左右各5～6次。然后閉目，咽3次口中津液，叩齒3下而畢功。

　　功效：祛心胸風(fēng)邪諸疾，預防疾病的發(fā)生。

　　六氣治脾法

　　練功法：站立或端坐，用鼻緩緩吸氣，然后口微撮，徐徐吐氣，并發(fā)“呼"的聲音，以聽(tīng)不見(jiàn)為度。如此深呼吸30遍，淺呼吸10遍。

　　功效：祛冷氣，消壯熱，治上吐下瀉、宿食不化、偏風(fēng)麻痹、腹內結塊。

　　夏季六節氣練功法

　　立夏：增強心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)

　　練功法：自然盤(pán)坐，全身放松，兩手置于膝上。右手上托左手小指置于腎經(jīng)的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。左右交替運動(dòng)各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿起立散步片刻。

　　功效：防治心悸、咳喘、遺精、小便淋漓以及手肘、肩背脅肋、膝腿疼痛等癥。

　　小滿(mǎn)：調平心與小腸表里運行功能

　　練功法：人體自然直立，雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，足掌平實(shí)踏地。兩手從兩側緩緩上托，頭隨手向上仰望，提兩腳跟，足尖著(zhù)地，力求神與體合，意隨動(dòng)走。手上托時(shí)吸氣，手放下時(shí)呼氣。如此反復運動(dòng)24次。練功完畢，叩齒、咽津，起立散步片刻。

　　功效：防治心煩、血瘀、肩背腰脅痛等病癥。

　　芒種：心腎相交，思考敏捷

　　練功法：每日早晚自然站立，全身放松，然后將左膝盤(pán)坐，兩手交叉捧右足心。腿膝向前伸時(shí)呼氣，腿膝向后縮時(shí)吸氣。如此左右交替運動(dòng)各12次或24次。練功完畢，叩齒、咽津，起立自然散步。

　　功效：防治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、暈眩、遺精、胸悶等癥。

　　夏至：調脾胃陰陽(yáng)，增強氣血生化

　　練功法：全身放松，面向南，先將左足膝自然跪地，身體重心落在腳跟上，兩手、肘、臂同時(shí)下垂，手五指抓地，右足向前平伸，足尖向上翹，足跟用力蹬，伸足時(shí)呼氣，收足時(shí)吸氣。左右交替各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿舒足，起立，自然散步。

　　功效：防治頭、頸項肌肉酸痛，手、足關(guān)節風(fēng)濕痹痛，小便頻數，大便溏薄等癥。

　　小暑：鍛煉脾胃，增強運化功能

　　練功法：全身放松，自然直立，兩足分開(kāi)平肩式。然后兩腿下蹲，兩足掌緊貼地上，兩手握拳放在身兩側前方地上，手背向前，兩手拳心向后；頭部左轉，引肩以虎視，同時(shí)收會(huì )陰，吸氣。頭復正，隨即右轉，引肩以虎視，收會(huì )陰，呼氣。左右各12次或24次。練功完畢，叩齒、漱口、咽津，起立，自然散步片刻。

　　功效：防治頭、頸項、肩背疼痛，以及四肢風(fēng)濕麻痹不靈。

　　大暑：促氣血運行，營(yíng)養四肢筋骨肌肉

　　練功法：兩足分開(kāi)與肩平，自然下蹲。練功時(shí)，兩手分別放在兩足前方，五指抓地，手背向前，手心向后，閉目聳肩，全身上踴。踴身時(shí)吸氣，縮身時(shí)呼氣，如此反復12次或24次。練功完畢，起立，叩齒、漱口、咽津，自然散步片刻。

　　功效：具有促進(jìn)食欲、豐滿(mǎn)肌肉的作用，防治四肢筋骨關(guān)節酸痛、手足麻木等病癥。

　　【特別提醒】

　　夏季炎熱，起居最難調養，此時(shí)應該晚些睡覺(jué)，早點(diǎn)起床，先在室內梳頭200次，再迎著(zhù)初升的太陽(yáng)，進(jìn)行室外鍛煉。這樣體內陽(yáng)氣才能夠向外宜通開(kāi)泄，符合夏天調養“長(cháng)氣”的道理。如果違反了這個(gè)道理，就會(huì )傷“心”，秋冬季節容易得病。

　　另外，夏天養生還要注意飲食清淡，肥膩當戒；安定情志，要“調息凈心，常如冰雪在心”。