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更年期女性,是誰(shuí)“偷”走了你的睡眠?

2017-03-19 來(lái)源:大眾衛生報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臨睡前不宜進(jìn)食人要休息,身體器官也要休息。如果臨睡前還吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們的休息,還會(huì )使大腦皮層的消化系統功能區興奮,導致入睡后常做噩夢(mèng)或者睡不踏實(shí)。

  失眠的四大原因

  內分泌變化由于卵巢功能衰退,雌激素分泌逐漸減少,更年期女性相應會(huì )出現心悸、胸悶、憂(yōu)慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

  身體不適夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠,造成情緒更加抑郁或暴躁,形成惡性循環(huán)。

  心理應激女性隨著(zhù)年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都會(huì )明顯感覺(jué)到,以前看得慣的事情,現在開(kāi)始挑剔,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會(huì )加重失眠癥狀。

  壓力因素壓力過(guò)大易致失眠。人到中年,來(lái)自社會(huì )和家庭的壓力越來(lái)越大,精神心理負擔也增大,導致焦慮癥狀,失眠也隨之產(chǎn)生。

  藥物配合飲食療

  癥狀嚴重的失眠,可用小劑量的鎮靜安眠藥物,如艾司唑侖、阿普唑侖等。中醫治療更年期失眠,有時(shí)采用疏肝解郁的方法,如黃芩提取物的使用有悠久歷史,它可以緩解神經(jīng)緊張和失眠,有助于緩解焦慮癥;洋甘菊提取物中的活性成分,可松弛疲倦的身心,讓心靈恢復平靜和輕松;還可適當補充鈣、鎂和B族維生素。

  另外,改善更年期失眠,可多食用香蕉、大棗、葵花籽、獼猴桃、葡萄、蘋(píng)果、小米粥、熱牛奶等,可有效促進(jìn)睡眠。

  改善睡眠,睡前“功課”

  臨睡前不宜進(jìn)食人要休息,身體器官也要休息。如果臨睡前還吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們的休息,還會(huì )使大腦皮層的消化系統功能區興奮,導致入睡后常做噩夢(mèng)或者睡不踏實(shí)。

  睡前不宜用腦晚上多思考,容易使大腦處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時(shí)間長(cháng)了,易失眠。在晚上工作和學(xué)習時(shí),將用腦的部分先完成,然后再做輕松的事,避免臨睡前大腦過(guò)度受累。

  睡前不宜激動(dòng)情緒變化太大容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。若是睡前大喜大怒或憂(yōu)思焦慮均會(huì )使人難以入睡,甚至造成失眠。

  右側臥位睡眠右側身臥姿睡眠可以讓全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。

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