早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其實(shí)，我們早起之后有一個(gè)“黃金10分鐘”！對于養(yǎng)生來說，大有幫助。每天堅(jiān)持10分鐘，延年益壽、笑口常開！

　　1、兩手對搓1分鐘：治療肩痛

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤础⒀劬ζ?。

　　2、手指摩頭1分鐘：頭發(fā)烏黑

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

　　3、輕揉耳輪1分鐘：防治耳鳴目眩

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　4、轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘：提神醒目

　　眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　5、拇指揉鼻1分鐘：防治心臟病

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

　　6、叩齒卷舌1分鐘：牙齒保健

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　7、輕按肚臍1分鐘：促進(jìn)消化

　　用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

　　8、收腹提肛1分鐘：促進(jìn)血液循環(huán)

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、伸屈四肢1分鐘：防治心腦血管疾病

　　仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　10、蹬摩腳心1分鐘：清肝明目

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

　　再教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會更加棒！

　　180度——腰部腿部運(yùn)動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　聳聳肩呀縮縮頭——肩部運(yùn)動

　　功能：消除肩部酸痛。

　　上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　脖子扭一扭——頸部運(yùn)動

　　功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

　　活動筋骨——伸展運(yùn)動

　　功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

　　這些有效且簡單不花錢的養(yǎng)生方法，自己一定收好，每天起床后，記得花上一小點(diǎn)時(shí)間做一次哦！