俗語(yǔ)說(shuō)“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”、“腿勤人長(cháng)壽”。

　　可見(jiàn)重視腿腳的保健和運動(dòng)，對于防病治病、健康長(cháng)壽有著(zhù)不可替代的作用。今天我們給大家介紹一個(gè)方法，每天堅持5分鐘，可助您長(cháng)壽健康，快來(lái)看看是什么方法吧！

　　腿腳的血液循環(huán)很重要

　　腿腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

　　下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體包括心臟在內的各個(gè)器管的生理功能，進(jìn)而可能引起各種疾病的發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。

　　所以說(shuō)，保證雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，各器官部位供血充足，也就可以延緩衰老了。

　　為何下蹲運動(dòng)能輔助治病強身

　　不用花錢(qián)，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無(wú)論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以。

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來(lái)；人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿(mǎn)血液。

　　在運動(dòng)過(guò)程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動(dòng)，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。

　　1.下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò )功能

　　雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò )的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

　　2.強健關(guān)節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化，關(guān)節如果活動(dòng)少，會(huì )使骨骼中的鈣等微量元素流失，變得脆弱，容易骨折。而運動(dòng)可以增加鈣等營(yíng)養素沉積在骨骼中，強化骨骼，是最好的強健骨骼的方法。

　　3.增強肌肉力量

　　常做下蹲運動(dòng)可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松，且生命充滿(mǎn)活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì )更發(fā)達，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì )退化。

　　4.改善血管功能

　　可以擴張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　5.可以降低血脂

　　下蹲運動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　6.鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂(lè )趣，這對人的身心健康都有好處。

　　7.延緩大腦的衰退

　　如果腿衰老了，大腦也會(huì )隨之衰老；腿衰老后人的活動(dòng)減少，感官接受新信息的機會(huì )減少，來(lái)自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會(huì )變得癡呆起來(lái)；下蹲可以加強腿的活動(dòng)能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。

　　重點(diǎn)：動(dòng)作要領(lǐng)！

　　站姿

　　正確的姿勢應該是從動(dòng)作開(kāi)始到結束。全身放松，兩腿分開(kāi)略比肩寬；腳尖的方向倒八字形；下蹲時(shí)膝蓋的方向要在第二趾的延長(cháng)線(xiàn)上。膝蓋一定不要內扣，內扣會(huì )傷到膝蓋。。

　　下蹲

　　膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過(guò)腳尖。1次下蹲標準是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺(jué)得吃力可以扶椅背等。

　　起立

　　向上站起時(shí)要整個(gè)腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，千萬(wàn)不要把所有的力量都放在膝蓋上，慢慢直立站起。邊站起來(lái)邊呼氣。

　　呼吸

　　一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。但注意千萬(wàn)別憋氣。

　　運動(dòng)時(shí)間與強度

　　每次運動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。如果開(kāi)始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)，直到標準。保證運動(dòng)后心率在120次以?xún)龋砀械绞孢m最好。

　　從容不迫地下蹲5分鐘的運動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運動(dòng)。

　　溫馨提醒

　　第一次練習下蹲運動(dòng)時(shí)，把次數控制在10～20次之內，一般不會(huì )引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續做幾次輕微的下蹲，有助于緩解酸痛的情況。

　　對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據自己的情況進(jìn)行調整；老年人做下蹲運動(dòng)時(shí)，手應把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次。

　　如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動(dòng)，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì )輕松了。

　　學(xué)會(huì )了嗎，從今天開(kāi)始，每天堅持3到5分鐘，讓我們一起，越來(lái)越健康，越來(lái)越長(cháng)壽吧！