隨著(zhù)健康知識的不斷普及,糖友基本上都知道得了糖尿病需要運動(dòng)。可是,怎么運動(dòng)呢,很多糖友心里還是沒(méi)有底。醫生:其實(shí),糖尿病患者運動(dòng)可以分五步走。
第一步、了解病情,確定什么樣的我可以“動(dòng)”
去醫院就診時(shí),問(wèn)一下醫生“像我這種情況可不可以運動(dòng)”。一般來(lái)說(shuō)血糖控制不佳(空腹血糖>16.7mmol/L)、出現酮癥酸中毒等,有感染、嚴重心腦血管并發(fā)癥不建議運動(dòng)。
第二步、評估當前運動(dòng)量
根據以下3個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題,了解自己當前運動(dòng)水平,并確定自己喜歡的運動(dòng)。①最近一周有沒(méi)有進(jìn)行運動(dòng)?②最近一周經(jīng)常進(jìn)行什么運動(dòng)?③最近一周每隔幾天進(jìn)行一次運動(dòng),每次運動(dòng)量是多少?
糖友的運動(dòng)目標是中等運動(dòng)量,每周150分鐘,即每天30分鐘,中等運動(dòng)量,每周5天。根據這個(gè)可以初步判斷每周的運動(dòng)量有沒(méi)有達標。
第三步、根據自己的情況選擇運動(dòng)方式
興趣是最好的老師,興趣也是最好的監督者。所以,選擇自己喜歡并能堅持的運動(dòng)方式,那么糖友會(huì )充滿(mǎn)熱情地把運動(dòng)持續進(jìn)行下去。另外,還要考慮到安全性和身體情況。通常情況下,步行是最安全的運動(dòng)方式,可成為首選。注意在步行時(shí)保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運動(dòng)的持續性。
第四步、合理設定運動(dòng)強度和運動(dòng)量
前面講到,建議糖友進(jìn)行“中等強度”運動(dòng),那么什么是“中等強度”呢?有三種方法界定:①運動(dòng)時(shí)心跳加快,但呼吸不急促;②能持續運動(dòng)10~30分鐘,微微出汗,稍感累,但仍能堅持運動(dòng);③第2天起床后無(wú)疲勞感。
對于同一個(gè)人,如果當前體力活動(dòng)水平不同,那么相應的“中等強度”也會(huì )不同。如原本體力活動(dòng)水平低、活動(dòng)量小的患者在開(kāi)始運動(dòng)時(shí),應該以每分鐘60~80米的速度步行;對他來(lái)說(shuō),這就是中等強度。隨著(zhù)體力活動(dòng)水平提高,步行速度就要增加至每分鐘90~100米,才能達到中等強度要求。
第五步、循序漸進(jìn),及時(shí)調整運動(dòng)處方
開(kāi)始運動(dòng)時(shí)應循序漸進(jìn)。此外,運動(dòng)處方也不能一成不變,應及時(shí)進(jìn)行調整。一般而言,第一張運動(dòng)處方僅適用于開(kāi)始運動(dòng)后的1~2周,隨著(zhù)身體對運動(dòng)的不斷適應,至少在1個(gè)月之內進(jìn)行調整,2~3個(gè)月后才能逐漸固定下來(lái)。運動(dòng)處方的調整涉及了運動(dòng)項目、同一項目運動(dòng)時(shí)間,以及運動(dòng)頻率的變化。
按照這五步,糖友就能進(jìn)行科學(xué)的運動(dòng)。但有一點(diǎn)要記住,糖友運動(dòng)要量力而行。我們的目標不是成為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,而是健康。要是因為運動(dòng)過(guò)度而帶來(lái)傷病,那就得不償失了。
適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥103滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥84本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1361.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥26本品與二甲雙胍聯(lián)用:當單獨使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)用:當聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價(jià): ¥48用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥70治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥60本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥1551.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5養陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥10養陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥90滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥20治療原發(fā)性高血壓,合并高血壓的2型糖尿病腎病的治療。
健客價(jià): ¥26本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià): ¥139用于單用飲食控制、運動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥77本配合飲食和運動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥146本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提
健客價(jià): ¥30適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥54