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醫生 糖尿病患者運動(dòng)計劃要這樣制定

2020-02-28 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:開(kāi)始運動(dòng)時(shí)應循序漸進(jìn)。此外,運動(dòng)處方也不能一成不變,應及時(shí)進(jìn)行調整。一般而言,第一張運動(dòng)處方僅適用于開(kāi)始運動(dòng)后的1~2周,隨著(zhù)身體對運動(dòng)的不斷適應,至少在1個(gè)月之內進(jìn)行調整,2~3個(gè)月后才能逐漸固定下來(lái)。

隨著(zhù)健康知識的不斷普及,糖友基本上都知道得了糖尿病需要運動(dòng)。可是,怎么運動(dòng)呢,很多糖友心里還是沒(méi)有底。醫生:其實(shí),糖尿病患者運動(dòng)可以分五步走。

第一步、了解病情,確定什么樣的我可以“動(dòng)”

去醫院就診時(shí),問(wèn)一下醫生“像我這種情況可不可以運動(dòng)”。一般來(lái)說(shuō)血糖控制不佳(空腹血糖>16.7mmol/L)、出現酮癥酸中毒等,有感染、嚴重心腦血管并發(fā)癥不建議運動(dòng)。

第二步、評估當前運動(dòng)量

根據以下3個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題,了解自己當前運動(dòng)水平,并確定自己喜歡的運動(dòng)。①最近一周有沒(méi)有進(jìn)行運動(dòng)?②最近一周經(jīng)常進(jìn)行什么運動(dòng)?③最近一周每隔幾天進(jìn)行一次運動(dòng),每次運動(dòng)量是多少?

糖友的運動(dòng)目標是中等運動(dòng)量,每周150分鐘,即每天30分鐘,中等運動(dòng)量,每周5天。根據這個(gè)可以初步判斷每周的運動(dòng)量有沒(méi)有達標。

第三步、根據自己的情況選擇運動(dòng)方式

興趣是最好的老師,興趣也是最好的監督者。所以,選擇自己喜歡并能堅持的運動(dòng)方式,那么糖友會(huì )充滿(mǎn)熱情地把運動(dòng)持續進(jìn)行下去。另外,還要考慮到安全性和身體情況。通常情況下,步行是最安全的運動(dòng)方式,可成為首選。注意在步行時(shí)保持抬頭、挺胸、收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運動(dòng)的持續性。

第四步、合理設定運動(dòng)強度和運動(dòng)量

前面講到,建議糖友進(jìn)行“中等強度”運動(dòng),那么什么是“中等強度”呢?有三種方法界定:①運動(dòng)時(shí)心跳加快,但呼吸不急促;②能持續運動(dòng)10~30分鐘,微微出汗,稍感累,但仍能堅持運動(dòng);③第2天起床后無(wú)疲勞感。

對于同一個(gè)人,如果當前體力活動(dòng)水平不同,那么相應的“中等強度”也會(huì )不同。如原本體力活動(dòng)水平低、活動(dòng)量小的患者在開(kāi)始運動(dòng)時(shí),應該以每分鐘60~80米的速度步行;對他來(lái)說(shuō),這就是中等強度。隨著(zhù)體力活動(dòng)水平提高,步行速度就要增加至每分鐘90~100米,才能達到中等強度要求。

第五步、循序漸進(jìn),及時(shí)調整運動(dòng)處方

開(kāi)始運動(dòng)時(shí)應循序漸進(jìn)。此外,運動(dòng)處方也不能一成不變,應及時(shí)進(jìn)行調整。一般而言,第一張運動(dòng)處方僅適用于開(kāi)始運動(dòng)后的1~2周,隨著(zhù)身體對運動(dòng)的不斷適應,至少在1個(gè)月之內進(jìn)行調整,2~3個(gè)月后才能逐漸固定下來(lái)。運動(dòng)處方的調整涉及了運動(dòng)項目、同一項目運動(dòng)時(shí)間,以及運動(dòng)頻率的變化。

按照這五步,糖友就能進(jìn)行科學(xué)的運動(dòng)。但有一點(diǎn)要記住,糖友運動(dòng)要量力而行。我們的目標不是成為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,而是健康。要是因為運動(dòng)過(guò)度而帶來(lái)傷病,那就得不償失了。

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