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把握三個(gè)原則 控好血糖不再難!

2020-01-31 來(lái)源:BTV我是大醫生官微   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其中,能不能吃水果,可以說(shuō)是大多數高血糖群體都有的顧慮。今天就有請范志紅教授給大家講講,怎么吃水果,吃多少水果,對血糖的影響更小?

對高血糖人群來(lái)說(shuō),飲食干預特別重要,稍有不慎,就可能引起血糖大幅波動(dòng)。若是血糖長(cháng)期浮動(dòng)范圍過(guò)大,難免會(huì )引發(fā)或加重并發(fā)癥。但若是過(guò)度控制飲食,卻可能引起營(yíng)養不良等病變。

其中,能不能吃水果,可以說(shuō)是大多數高血糖群體都有的顧慮。今天就有請范志紅教授給大家講講,怎么吃水果,吃多少水果,對血糖的影響更小?

如果我們只吃少量水果,而且只在餐前和餐中吃,這些水果中的糖其實(shí)并不會(huì )讓我們的血糖上升速度過(guò)快。

建議需要控制血糖的人,最好每天吃大約200g的水果。比如吃飯時(shí)把水果當涼菜吃,大概吃100g左右,但要記住的是水果在你一餐總分量中,而不是一餐吃得足夠多,又在兩餐之間吃很多水果。

分次吃,挑選那些有咀嚼性的水果,比如蘋(píng)果就是比較好的選擇,它不會(huì )特別快的被吸收,升糖速度也就會(huì )比較慢。

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