糖尿病人血糖高可是睡眠問(wèn)題引起的

2020-01-12 來(lái)源：糖尿病同伴標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠障礙還會(huì )導致生長(cháng)激素分泌時(shí)間的延長(cháng)，引起機體血糖水平升高；另外，睡眠障礙還會(huì )改變機體的食欲調節激素的分泌，使人吃得過(guò)多，同時(shí)白天由于嗜睡、疲倦而活動(dòng)量下降，易導致肥胖的發(fā)生，從而加重胰島素抵抗。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。但最新流行病學(xué)調查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類(lèi)睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例。尤其是在臨床中，我們發(fā)現很多糖尿病患者更易出現睡眠障礙，長(cháng)期質(zhì)量差或失眠。

睡眠障礙常常包括以下幾種形式：入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以上）、早醒（夜間覺(jué)醒次數≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠淺、多夢(mèng)）等。

一、睡眠障礙對糖友的危害

糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神經(jīng)就會(huì )興奮，體內兒茶酚氨類(lèi)激素(如腎上腺素、曲甲腎上腺素等)分泌增高，血糖也隨之增高。

首先，睡眠障礙導致有效睡眠時(shí)間縮短，這會(huì )抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導致機體發(fā)生胰島素抵抗。

其次，睡眠障礙會(huì )影響激素晝夜分泌的正常節律，如導致夜間血糖激素(皮質(zhì)醇等)濃度的升高，引起早晨的胰島素抵抗加劇；

最后，睡眠障礙還會(huì )導致生長(cháng)激素分泌時(shí)間的延長(cháng)，引起機體血糖水平升高；另外，睡眠障礙還會(huì )改變機體的食欲調節激素的分泌，使人吃得過(guò)多，同時(shí)白天由于嗜睡、疲倦而活動(dòng)量下降，易導致肥胖的發(fā)生，從而加重胰島素抵抗。

因此，糖尿病患者應當注意睡眠，從而有利于血糖被控制在合理范圍。另外，家族有糖尿病病史的人更應注意睡眠規律，以減少糖尿病的發(fā)生。

二、糖友如何確保睡眠質(zhì)量？

古代養生家道：“睡覺(jué)為養生之首，一夜不睡，百日補不回來(lái)”。一般來(lái)說(shuō)，成年人應保證每晚睡眠7—8個(gè)小時(shí)，青少年應當睡眠9小時(shí)，而兒童通常需要9—10小時(shí)睡眠。那么，糖尿病人如何保證睡眠較好的睡眠質(zhì)量呢？

1、作息規律。堅持規律的作息時(shí)間。糖尿病人應在晚上22時(shí)前入睡，禁止熬夜到12點(diǎn)，否則會(huì )加重對肝臟的損害，加重糖尿病的病情。

2、盡可能減少白天睡覺(jué)時(shí)長(cháng)。糖友應縮短白天睡眠時(shí)間，嚴格控制1個(gè)小時(shí)之內，長(cháng)時(shí)間睡眠要放在晚上，否則晚上可能會(huì )睡不著(zhù)。

3、減少睡前吃喝或劇烈運動(dòng)。準備入睡前2小時(shí)避免吃過(guò)多的食物，也不要喝太多的水；準備入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。睡前不進(jìn)行劇烈運動(dòng)，不聽(tīng)搖滾類(lèi)等刺激性音樂(lè )，可以伸個(gè)懶腰放松，也可反復計數放松心情。

4、注意穩定的情緒，保持室內安靜。睡前避免看刺激性的電視或雜志，引起情緒波動(dòng)起伏，糖友睡前可早早上床閉目養神，平穩情緒，有助于睡眠。另外，還要盡量避免聲光刺激，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

5、合適的睡姿。糖尿病人睡眠的姿勢最好是右側臥，從中醫的理論來(lái)說(shuō)，右側臥時(shí)，血歸于肝，有利于對肝氣的養護，可以緩解糖尿病的癥狀，現代醫學(xué)認為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時(shí)，可以減少對心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應給心腦，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。另外，睡覺(jué)時(shí)要注意調整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負擔，有助于預防糖尿病的并發(fā)癥。

6、適當的鍛煉。糖尿病人日常應該要進(jìn)行適當的鍛煉。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

7、注意夜間低血糖。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現夜間低血糖。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時(shí)段，懷疑發(fā)生低血糖的糖友應當進(jìn)行夜間血糖監測或睡前少吃點(diǎn)水果，避免發(fā)生低血糖；必要時(shí)還可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血糖監測加以明確，但不必整夜監測，以免影響睡眠。

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用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

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