秋冬季節，也是糖友血糖升高的高發(fā)季節，如果糖尿病患者不注意秋冬季的保健，導致糖尿病復發(fā)、病情加重，血糖就會(huì )更加難以控制。

我患1型糖尿病已經(jīng)31年了，深知秋冬季控糖的重要性和必要性。以下是我多年總結出來(lái)的經(jīng)驗：

1.各理飲食，做到平衡膳食

在秋冬季時(shí)，飲食的總方略與平常一樣：做到少食多餐，注意高纖維素飲食，多吃些大白菜。

俗話(huà)說(shuō)得好百菜不如好白菜，我用白菜、豆腐，再加上點(diǎn)肉燉菜吃，或者用白菜心切成小塊用鹽殺殺水，出水后把水倒掉，放上點(diǎn)大蒜，少放些醬油、香油拌著(zhù)吃，它特別清口，可以說(shuō)冬季白菜是我的最?lèi)?ài)。

在這個(gè)季節我特別注重多吃些佛手瓜，它適合糖尿病患者食用，它有抵抗疾病的能力。每次我都是用蝦仁和一個(gè)佛手瓜清炒著(zhù)吃。

秋冬季，體內需要更多的熱量來(lái)幫助我卸寒，加上胃口也好，稍微不注意就會(huì )吃多，這樣不適合糖尿病患者，所以說(shuō)控制總量是一道警戒線(xiàn)。我從來(lái)不會(huì )越過(guò)它。

總體是：每天早晨1個(gè)雞蛋、1盒牛奶，或者是自己的做的五谷豆漿，兩勺燕麥、0.5個(gè)自制的無(wú)糖面包，中午晚上都是2兩主食，保證有2兩瘦肉或者是魚(yú)肉，盡量做到蔬菜要多樣化，注重高纖維飲食，以利血糖下降和大便通暢。

2.監測血糖、尿糖

我從來(lái)不跟著(zhù)感覺(jué)走，而是把血糖監測和尿糖監測放到一起。我會(huì )根據尿液的變化結果，再定是否要測血糖，保證1周測1次全天血糖，如果身體不適我會(huì )隨時(shí)監測，所以說(shuō)尿糖檢測為我控糖也助了力。

3.注意保暖，預防感冒

每年的秋冬季來(lái)臨，我都會(huì )去醫院注射2針日達仙，往往感冒是糖尿病患者加重的禍根。由于天氣突然變冷氣溫驟降，人的交感神經(jīng)會(huì )處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，它同時(shí)也抑制胰島素分泌，這時(shí)它會(huì )使血糖代謝減慢，血糖水平升高，難以控制。

我會(huì )注意保暖，外出時(shí)戴上圍巾和帽子，注重頭部保暖。并且每天注重泡腳30分鐘（水中放上3片姜、少許鹽和少許花椒），已經(jīng)堅持多年。堅持泡腳有利于改善血液循環(huán)，注重腳部的保暖很重要。

4.合理運動(dòng)，每天堅持萬(wàn)步以上

運動(dòng)對糖尿病患者來(lái)是很好的降糖良藥，我一直堅持著(zhù)每天變速運動(dòng)，必須行走目標是10000步，爭取達到15000步。

變速運動(dòng)帶給我的好處多多，如提高身體素質(zhì)和自身免疫力等。過(guò)去我沒(méi)有運動(dòng)的概念，總是身感疲憊，手里提溜2斤東西都感覺(jué)很累，通過(guò)做運動(dòng)我感覺(jué)抗病能力明顯提高，自身免疫力也提高，兩者相輔相成。

還有一個(gè)運動(dòng)方法可以緩解便秘，即：先兩腳站立并攏，兩手插腰，雙腳腳尖站立抬腳后跟，并且還要提肛，這樣做30次每天2次，對緩解便秘能起到事半功倍的功效！

重慶的天氣一到秋冬季，就有很多下雨的天氣，少了很多明媚。但只要有陽(yáng)光，我就盡量去陽(yáng)光下行走，多曬曬太陽(yáng)，補充維生素D的吸收，多補補鈣。邁開(kāi)雙腿，運動(dòng)無(wú)處不在。

5.保持愉悅心情，積極面對現實(shí)

糖尿病患者要有一顆平常心，心情好與壞都與糖尿病有著(zhù)密切的內在關(guān)聯(lián)，體內升糖激素會(huì )導致血糖水平升高，也會(huì )導致病情加重或降低治療效果。

我也經(jīng)歷過(guò)從確診糖尿病時(shí)的無(wú)助，到控糖時(shí)的迷茫，從被美食誘惑到吃完后不斷懊悔，一次次嚴重低血糖后的惶恐不安，以及疾病纏身時(shí)的困頓，在缺少糖尿病知識的年代里忍著(zhù)傷痛過(guò)著(zhù)每一天。

但學(xué)習使我快樂(lè )，讓我懂得了珍惜生命，保持愉悅的心情，學(xué)會(huì )克制自己，學(xué)會(huì )換位思考，懂得了沒(méi)有過(guò)不去的坎，沒(méi)有解決不了的事

如今，我得病31年多了，這么多年過(guò)去，回頭看過(guò)去我總結了一點(diǎn)是：“糖尿病不可怕，戰術(shù)上要重視它，戰略上又要蔑視它”。戰術(shù)上要遵循“五駕馬車(chē)”，它是引領(lǐng)糖人走向正規生活之路的方法，也是向紅丁教授在多年臨床醫學(xué)上總結的治療糖尿病的經(jīng)驗之寶。