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15個(gè)讓血糖越來(lái)越好飲食技巧 糖尿病

2019-10-11 來(lái)源:糖尿病同伴  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂健康飲食,除了均衡的營(yíng)養搭配之外,科學(xué)控制鹽分的攝入,也是其中十分重要的一點(diǎn)。醫學(xué)研究發(fā)現,健康成年人每天攝入的鈉應不超過(guò)2400毫克(約合6克食鹽),如果攝取過(guò)量就會(huì )導致血管內體液的增加,進(jìn)而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。

隨著(zhù)生活日漸富足,人們不再滿(mǎn)足于單純的吃飽吃好,而將健康放在了首要位置。

所謂健康飲食,除了均衡的營(yíng)養搭配之外,科學(xué)控制鹽分的攝入,也是其中十分重要的一點(diǎn)。醫學(xué)研究發(fā)現,健康成年人每天攝入的鈉應不超過(guò)2400毫克(約合6克食鹽),如果攝取過(guò)量就會(huì )導致血管內體液的增加,進(jìn)而造成浮腫、水腫、血壓的升高、心臟負荷加重。同時(shí)體內鈉太多也會(huì )造成鉀的流失而引起鉀的不足,當體內的鉀不夠時(shí),容易產(chǎn)生四肢無(wú)力、食欲不振、嘔吐、全身倦怠,甚至還會(huì )造成心律不整等的心臟疾病。

而且需要注意的是,我們除了會(huì )從食用鹽當中攝取到鈉以外,許多常見(jiàn)的食物也含有大量的鈉,在計算每天攝入鈉的總量時(shí),這些食物的攝入也應計算在內。尤其是高血壓患者、糖尿病患者,在日常飲食中需要格外注意鈉的攝入。

注意以下15條tips,讓你更好控制每天的鹽分攝入,保護健康生活。

1、盡量選擇新鮮食材自己烹制,準確把控自己每天的鹽分攝入;

2、注意限制雞精、黃豆醬這些鹽含量高的食物和調味料的攝入;

3、減少火腿腸、培根、香腸這些加工食品的攝入;

4、盡量減少外出用餐,如感覺(jué)口味過(guò)咸,可用溫水將鹽分洗去一些再吃;

5、購買(mǎi)包裝食物前多注意鈉的含量(1克鈉約等于2.5克鹽);

6、新鮮蔬菜水果多吃一些無(wú)妨;

7、食用罐頭食品或包裝食品時(shí),盡可能用溫水沖洗以降低鹽分;

8、紫菜、海帶、胡蘿卜、芹菜、蠶豆這些含鹽量高的食物不宜大量食用;

9、自己制作菜肴加鹽時(shí),一定要慎之又慎;

10、可以多嘗試一些諸如黑胡椒口味等含鈉量較低的調味方式;

11、盡量選擇新鮮肉類(lèi),避免高鹽分的加工肉類(lèi);

12、烹調米面時(shí)盡量少加鹽,吃方便面時(shí)調料包和醬包不要全部加完;

13、市面上的番茄醬、烤肉醬等調料往往含有較高鹽分,使用時(shí)要注意;

14、醋、蔥、姜、蒜、八角、花椒、檸檬汁等調味料幾乎不含鈉,不妨多加一些進(jìn)行調味;

15、養成查看食品成分標示的習慣,盡量選用低鹽食品。

做到以上15點(diǎn),就能有效控制我們日常生活中的鹽分攝入。但需要注意的是,減鹽應采取循序漸進(jìn)的方式,不須操之過(guò)急或是一滴鹽都不沾。而且雖然減少鹽分攝入,有助于改善高血壓的情況,但這一般需要數個(gè)月之后才能看到較為明顯的效果,“心急吃不了熱豆腐”,切不能因為沒(méi)有立竿見(jiàn)影,而放棄控制鹽分攝入的努力。

同時(shí),需要注意的是,剛剛開(kāi)始控制鹽分攝入的時(shí)候,可能會(huì )感覺(jué)食物食不知味。但稍安勿躁,稍微適應幾天,你不僅能從少鹽的飲食當中發(fā)覺(jué)食材原本的滋味,更能適應少鹽飲食,給自己的健康更科學(xué)、妥善的保護。

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