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夏季烈日炎炎糖友運動(dòng)需謹慎 運動(dòng)時(shí)間

2019-09-19 來(lái)源:大糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)后基礎代謝明顯增加,為散發(fā)身體產(chǎn)生的熱量,皮膚毛孔張開(kāi),毛細血管擴張,血液循環(huán)速度加快,這種情況下切忌立即洗冷水澡,否則,會(huì )導致毛細血管突然收縮,皮膚毛孔關(guān)閉,機體不能適應快速的外界變化,從而引發(fā)疾病。

炎炎夏日,面對室外的高溫酷暑,很多人長(cháng)時(shí)間留在空調房?jì)龋\動(dòng)時(shí)間明顯減少,這樣非常不利于身體健康,對于患者糖尿病的朋友來(lái)說(shuō),還會(huì )導致血糖升高,因此適當的戶(hù)外運動(dòng)不可或缺。然而,在高溫下運動(dòng),尤其要注意,以免給身體帶來(lái)其他傷害。

運動(dòng)時(shí)間要科學(xué)

很多人認為早晨氣溫較低,會(huì )選擇清晨運動(dòng),事實(shí)上,清晨并非最佳運動(dòng)時(shí)間:

1、清晨植物光合作用剛開(kāi)始,空氣中氧氣含量相對較低,無(wú)法滿(mǎn)足人體健身運動(dòng)時(shí)的氧氣需求;

2、清晨空氣相對靜止,低空有害氣體(汽車(chē)尾氣、工廠(chǎng)的煙塵等)不容易消散,這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)會(huì )使人吸入更多有害物質(zhì),長(cháng)此以往可能導致上呼吸道的慢性炎癥;

3、清晨是心臟病高發(fā)時(shí)段,劇烈運動(dòng)更增加發(fā)生危險。

因此,清晨健身運動(dòng)反而不利于身體健康。

研究表明,傍晚是最佳運動(dòng)時(shí)間。人體經(jīng)過(guò)了一整天的正常活動(dòng),傍晚時(shí)段對運動(dòng)反應最好,心率和血壓有很強的自我平衡調節能力,傍晚運動(dòng)也有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。

不宜空腹運動(dòng)

很多人起床后立刻運動(dòng),然后再選擇進(jìn)食早餐,這樣是很不利于健康的。研究表明,空腹運動(dòng)使得血液中的游離脂肪酸水平增加,這種成分過(guò)量蓄積會(huì )損害心肌,引起心率失常,嚴重者可導致猝死。因此,運動(dòng)前最好吃一些含碳水化合物的食品,如小點(diǎn)心、面包、饅頭等。

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),空腹運動(dòng)非常容易導致低血糖,嚴重者可引起低血糖昏迷,危及生命。因此最佳的運動(dòng)時(shí)間是晚餐后1-2小時(shí)(黃昏時(shí)分)。

適當控制運動(dòng)強度

夏天全天氣溫明顯升高,即使在較為涼爽的時(shí)間段運動(dòng),也要注意運動(dòng)強度。推薦糖友在夏季進(jìn)行強度相對低的運動(dòng),如步行、散步、健身操等;推薦老年糖友提前進(jìn)行運動(dòng)耐量測試,從最低的運動(dòng)開(kāi)始,逐漸增加運動(dòng)強度和時(shí)間,最好有家人同行或與其他糖友結伴。

運動(dòng)時(shí)出汗要適量,出汗過(guò)多可能導致血容量不足,出現頭昏、心悸、全身乏力等癥狀。一般情況下,感周身發(fā)熱、輕微出汗、略微疲憊提示運動(dòng)達到適宜強度,切忌大汗淋漓。另外運動(dòng)前、中、后注意主動(dòng)喝水,以補充身體丟失的水分。運動(dòng)時(shí)補水切忌狂飲,每一刻鐘喝200-300毫升為宜。

注意事項

運動(dòng)過(guò)后不宜立即洗冷水澡

運動(dòng)后基礎代謝明顯增加,為散發(fā)身體產(chǎn)生的熱量,皮膚毛孔張開(kāi),毛細血管擴張,血液循環(huán)速度加快,這種情況下切忌立即洗冷水澡,否則,會(huì )導致毛細血管突然收縮,皮膚毛孔關(guān)閉,機體不能適應快速的外界變化,從而引發(fā)疾病。一般建議在運動(dòng)后稍微休息一刻鐘,選擇洗溫水澡。

運動(dòng)一定避開(kāi)高溫時(shí)段

高溫時(shí)段,氣溫達到或明顯超多體表溫度,劇烈運動(dòng)極易誘發(fā)中暑,如果在運動(dòng)中出現以下癥狀:體溫明顯升高、皮膚干燥、頭昏、黑蒙、眼花、惡心等,應立刻停止運動(dòng),采取有效的降溫措施。

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