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除了糖 這種東西吃多了也容易得糖尿病

2019-07-05 來(lái)源:生命綠洲健康在線(xiàn)   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的壞習慣是造成糖尿病的重要推手,說(shuō)起壞習慣,大家會(huì )覺(jué)得是吃了太多高糖分的食物。但除了糖,還有種吃的被大部分人忽略了,那就是——長(cháng)期吃太多鹽!

據統計,中國成人糖尿病患者數量居世界第一,達1.14億,差不多10個(gè)人里就有1個(gè)糖尿病患者。

“糖魔”肆虐,原因何在?

生活中的壞習慣是造成糖尿病的重要推手,說(shuō)起壞習慣,大家會(huì )覺(jué)得是吃了太多高糖分的食物。但除了糖,還有種吃的被大部分人忽略了,那就是——長(cháng)期吃太多鹽!

鹽吃太多

糖尿病風(fēng)險增加

研究發(fā)現,在生活方式相似的前提下,吃鹽多的人得糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加2倍。

一方面,過(guò)多的鹽使體內一種名為“饑餓素”的物質(zhì)增多。這種物質(zhì)會(huì )抑制胰島素分泌,直接削弱胰島素的降糖能力。

另一方面,“饑餓素”會(huì )增加食欲,而糖尿病常常伴隨肥胖而來(lái)。

另外,鹽會(huì )使血壓增高。高血脂、高血壓本身,也會(huì )加重血管的損害。

想預防糖尿病或控制好血糖,除了少吃甜的,也要少吃過(guò)咸的食物。

每天吃鹽不超過(guò)6克

健康成人每人每天吃鹽不應該超過(guò)6克——普通啤酒瓶蓋去膠墊后,平平一瓶蓋的量。超過(guò)這個(gè)量,鹽就算吃多了。

如果年齡已經(jīng)超過(guò)65歲或已確診高血壓,每天最多不要超過(guò)5克。

這還是只算了食鹽,沒(méi)有計算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉。因此,鹽應該放得更少才對。

四招幫你擺脫重口味

習慣了重口味,會(huì )吃不慣清淡的食物。下面小編分享四招,讓你對重口味“說(shuō)不”。

1、避免腌菜

少吃腌制的菜品和調味品,如榨菜、熏肉、辣醬等。

2、巧搭食材

利用蔬菜本身的風(fēng)味來(lái)調味,清淡的食物和青椒、洋蔥、香菇等食材一起烹煮,可以互相取味。

3、善用調料

醋、檸檬汁、蘋(píng)果汁等酸味調料,能增添食物味道,有利于減少鹽的用量。

4、科學(xué)取代

市場(chǎng)上有富鉀低鈉鹽售賣(mài),可以用它代替普通食鹽。

預防糖尿病,肯定不是光少吃鹽就行,每周至少5天,每天至少30分鐘的有氧運動(dòng),少吃高脂、高糖食品,多吃新鮮蔬菜水果,保證充足的睡眠,就離糖尿病又遠了許多。

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