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避免這些誤區 這樣運動(dòng)降糖更有效

2019-05-13 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所以應在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運動(dòng),注射胰島素與運動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí),如少于1小時(shí),應避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位,可將胰島素注射在腹部。

運動(dòng)跟飲食一樣,同樣有很多誤區,避免這些誤區,可以將運動(dòng)降糖做得更有效、更科學(xué)!

誤區一:必須大量或劇烈運動(dòng),才能達到降糖減肥效果

注意運動(dòng)不要過(guò)量或選擇劇烈運動(dòng),建議活動(dòng)后感到身體輕松,不疲勞為宜。

運動(dòng)時(shí)間和強度要依據患者年齡、體力、心肺功能、既往運動(dòng)量多少、血糖控制程度等因素決定。

高強度運動(dòng)后的疲勞,可引起神經(jīng)系統興奮,反而會(huì )升高血糖。

同時(shí),劇烈運動(dòng)時(shí),機體處于缺氧狀態(tài),無(wú)氧代謝會(huì )產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物,從而導致酸堿平衡失調,機體免疫能力下降。

而中等強度運動(dòng)則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。

誤區二:只要每天鍛煉就行,不用看效果

糖尿病患者的運動(dòng)不是普通的鍛煉,而是一種治療手段。

通過(guò)運動(dòng)治療要達到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悅心情、體重控制等作用。

應定期對運動(dòng)計劃和運動(dòng)方式進(jìn)行評估,綜合分析后及時(shí)調整運動(dòng)計劃。

最終找到適合自己并能長(cháng)期堅持的運動(dòng)形式,持之以恒地執行下去。

誤區三:明天我要向××學(xué)習,和他去跑五公里

選擇什么樣的運動(dòng)形式要根據個(gè)人的具體情況,包括年齡、性別、體力、身體重要器官的功能狀況、天氣變化、活動(dòng)條件等等。

也要根據個(gè)人的愛(ài)好選擇方便可行、能夠長(cháng)期堅持的運動(dòng)形式。

比如有腰、膝關(guān)節疼痛的患者可選擇原地做操、借助小區健身器材鍛煉的形式,而不宜長(cháng)時(shí)間行走和跑步。

誤區四:用藥了就不必運動(dòng)了或運動(dòng)了就不需用藥

認為既然已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運動(dòng)了,這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。

體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。

所以說(shuō),運動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動(dòng)更能有效降低血糖。

運動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

誤區五:想運動(dòng)就運動(dòng)或者血糖高時(shí)才運動(dòng)

運動(dòng)周期不規律,不堅持,或者想運動(dòng)就運動(dòng),血糖高時(shí)才運動(dòng),對糖尿病患者來(lái)說(shuō)有害無(wú)利。

不規律的運動(dòng)僅有助于運動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用,血糖控制也就達不到滿(mǎn)意的效果。

而規律運動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

誤區六:任何時(shí)候運動(dòng)都可以

有些糖友喜歡在早上空腹的情況下運動(dòng),這是非常錯誤的。

因為運動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì )造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題,嚴重的可能會(huì )發(fā)生猝死。

此外,秋冬季節早晨氣候寒冷,低溫刺激體內升糖激素--腎上腺素、甲狀腺激素等分泌增多,加重高血糖;冷空氣也會(huì )增加呼吸道感染機會(huì ),加重病情。

所以應在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運動(dòng),注射胰島素與運動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí),如少于1小時(shí),應避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位,可將胰島素注射在腹部。

誤區七:熱身運動(dòng)可有可無(wú),不必做

熱身準備活動(dòng)是健身的必要步驟。

活動(dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,降低肌肉黏滯性,增加關(guān)節的靈活性,避免運動(dòng)損傷。

所以,管住嘴真的很重要喔,即使這樣,也擋不住我們糖友吃貨的心。吃完就動(dòng)起來(lái)吧!

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