肥胖不僅僅影響身材和形體，而且與健康密切相關(guān)。許多糖友合并有肥胖或超重，為了減肥也在嘗試各種努力，其中有些誤區我們需要注意：

誤區一低糖等于低熱量

低糖就是低熱量。這個(gè)認識是不科學(xué)的。生活中我們常看到，嚴格控制三餐主食的減肥人士，減肥效果并不理想。其實(shí)，含脂肪高的食物也可以產(chǎn)生很高的熱量。控制總熱量才是減肥的關(guān)鍵。

誤區二減肥就是減體重

減肥并非只是減輕體重，對于伴有肥胖或者出現超重的糖友來(lái)說(shuō)，把身體里多余的脂肪減掉比減輕體重更為重要。不要只關(guān)注體重計上的數字，如果減少了脂肪體重卻沒(méi)減少、說(shuō)明是肌肉增加了，這反而是好事。而有時(shí)短時(shí)期減體重成功只是減少了肌肉和水分，很容易反彈且會(huì )帶來(lái)更多的脂肪。

誤區三只吃菜不吃飯就能減肥

想減體重或保持體形，不是單一不吃主食就能達到效果的。因為人的飽腹感主要來(lái)自碳水化合物，而不吃飯只吃菜會(huì )導致菜肴中的油脂和蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，超量進(jìn)食，反而導致體重增加。

誤區四無(wú)糖食品能減肥

市場(chǎng)上的無(wú)糖食品雖不含蔗糖，但諸如無(wú)糖餅干、無(wú)糖糕點(diǎn)等，其本身是由淀粉、糧食制作而成且對油脂并沒(méi)有過(guò)多限制，故將其當作減肥食品是不科學(xué)的。

建議的減肥良方：

控制總熱量的攝入

結合自身的情況，循序漸進(jìn)對飲食進(jìn)行調整，速度不宜過(guò)快。

均衡日常飲食

改變不良的飲食習慣，不暴飲暴食，三餐的食材進(jìn)行科學(xué)搭配，使食物多樣化。多吃含膳食纖維的食物，膳食纖維進(jìn)入體內后，吸收水分可發(fā)生膨脹，使人產(chǎn)生飽腹感，對于每餐食量的控制有積極作用。

多參與運動(dòng)

運動(dòng)鍛煉是最經(jīng)濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。不僅可以提高胰島素的敏感性，對控制病情也十分有利，而且可以將體內多余的熱量消耗掉，是維持理想體重的重要砝碼。