●自從得了糖尿病,美味的水果已離我而去。
●上次沒(méi)忍住偷吃了半個(gè)芒果,罪惡感爆棚。
●哎,沒(méi)有西瓜的夏天,生活都不完美了…
有了糖尿病,真的不能吃水果?
錯!得了糖尿病,更要好好吃水果。
吃對水果,
可降低糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險!
掌控糖尿病營(yíng)養師張敦元指出,水果營(yíng)養豐富,含多種天然維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)、有機酸、微量元素等。這些營(yíng)養成分是很多糖友缺乏的,可不僅能幫忙預防疾病、抗衰老、保養皮膚,最顯著(zhù)是可以幫助排毒和通便,而且現在越來(lái)越多的研究發(fā)現,糖友吃對水果還能預防并發(fā)癥。
●《英國醫學(xué)雜志》刊登一個(gè)歷時(shí)數年、追蹤了近19萬(wàn)人的研究表明,合理吃水果,尤其是藍莓、葡萄和蘋(píng)果,能明顯改善2型糖尿病患者的健康狀況,幫助控制血糖,降低心血管疾病風(fēng)險。
●2017年,ProspectiveUrbanRuralEpidemiological(PURE)研究中也指出,消除其它混雜因素,每天吃1~2份水果可降低總死亡風(fēng)險21%,降低心腦血管疾病死亡風(fēng)險14%。
這就容易理解了,在2017年,我國發(fā)布的首份糖尿病膳食指南中重點(diǎn)指出,糖友要多吃蔬菜,水果適量,種類(lèi)、顏色多樣。
成為會(huì )吃水果的控糖達人,
你要知道這8點(diǎn)
吃對水果?吃適量水果?這些模糊的說(shuō)法是不是讓你一臉茫然?掌握這8個(gè)要點(diǎn),你也能成為會(huì )吃水果的控糖達人。
1.血糖達標才宜吃水果:吃水果好處多多,但非人人皆宜。如果你的血糖達標,沒(méi)有忽高忽低的現象時(shí)就可以吃水果:
●空腹血糖<7.0mmol/L;
●餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L
●糖化血紅蛋白<7.5%
若近期血糖控制不理想,還是先乖乖地管住嘴,或者吃少量的西紅柿、黃瓜等代替水果。
2.吃水果的時(shí)間:最好在兩餐之間,如上午9~10點(diǎn)、下午3~4點(diǎn),或在饑餓時(shí)及體力活動(dòng)后,既可作為能量和營(yíng)養素補充,又避免餐后高血糖及餐前低血糖問(wèn)題(不宜在飯后馬上吃水果,以免加重血糖負擔)。
3.多選低GI水果:平時(shí)盡量多選擇蘋(píng)果、櫻桃、柑橘等低血糖指數(GI)、低血糖負荷(GL),如果想解饞GI高、GL(升糖指數)低,如西瓜、葡萄等也可以少量吃一些。你可以選擇耐咀嚼、略有酸度和微微澀味的水果,這類(lèi)水果通常含糖量低,升糖速度會(huì )比較慢些。
4.每天吃水果的量:最好控制在100~200g,分2~3分次食用為佳。
5.吃了水果,則主食減量:水果熱量要加入當天的總熱量里,舉例:一個(gè)200克蘋(píng)果的能量為90千卡,相當于25克主食的能量,如果你吃了200克蘋(píng)果,當天就需要減少25克的主食。
6.不同顏色、品種的水果換著(zhù)吃:同蔬菜一樣,多吃不同顏色、不同品種的水果可以更好的為身體補足營(yíng)養。而且每天吃3~5種水果對于免疫力等提高更有優(yōu)勢。
7.吃新鮮水果,不喝果汁:將水果榨成果汁后,水果中的膳食纖維會(huì )被破壞,其消化難度和增強飽腹感的功效大大喪失,喝果汁很容易讓你的血糖一下爆表。咱還是吃純天然的水果,慢慢在咀嚼中品嘗水果的美味及帶來(lái)的好處。外此,水果罐頭、水果蜜餞等也不宜吃。
8.剛開(kāi)始吃水果,別忘了測血糖:即便吃同一種水果,不同糖友的血糖升高反應也有可能不同,所以剛剛開(kāi)始吃水果,或吃之前沒(méi)有吃過(guò)的水果,都要在吃之前,及吃后2小時(shí)測一下血糖,以便掌握血糖變化情況。另外,還可以適當運動(dòng)一下,加速熱量消耗。
以后,別再談“果”色變,愉快地享受美味的水果吧!
1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。
健客價(jià): ¥981)預防及治療深靜脈血栓及肺栓塞; 2)預防心肌梗塞后血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞); 3)預防房顫、心瓣膜疾病或人工瓣膜置換術(shù)后引起的血栓栓塞并發(fā)癥(卒中或體循環(huán)栓塞)。
健客價(jià): ¥47.8治療因急、慢性肝病如肝硬化、脂肪肝、肝炎所致的高血氨癥,特別適合治療早期的意識失調或神經(jīng)系統并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥66.8本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥278供成人使用 用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(Ⅱa型),內源性高甘油三酯血癥,單純型(Ⅳ型)和混合型(Ⅱb和Ⅲ型)。特別是飲食控制后血中膽固醇仍持續升高,或是有其他并發(fā)的危險因素時(shí)。 在服藥過(guò)程中應繼續控制飲食。 目前,尚無(wú)長(cháng)期臨床對照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預防方面的有效性。尚未證明非諾貝特能夠降低2型糖尿病患者的冠心病發(fā)病率和死亡。
健客價(jià): ¥35.4養陰清熱,活血化瘀,益氣固腎之功效。主治糖尿病氣陰兩虛兼血瘀所致的倦怠乏力,氣短懶言,自汗,盜汗,五心煩熱,口渴喜飲,胸中悶痛,肢體麻木或刺痛,便秘,舌質(zhì)紅少津,舌體胖大,舌薄或花剝,或舌黯有瘀斑,脈弦細或細數,或沉澀等癥及2型糖尿病并發(fā)癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15.7適用于需長(cháng)期持續抗凝的患者:1.能防止血栓的形成及發(fā)展,治療血栓栓塞性疾病。2.治療手術(shù)后或創(chuàng )傷后的靜脈血栓形成,心肌梗死的輔助用藥。3.對曾有血栓栓塞病患者及有術(shù)后血栓并發(fā)癥危險者,可予預防性用藥。
健客價(jià): ¥20.5治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥65奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588適用于需長(cháng)期持續抗凝的患者:1.能防止血栓的形成及發(fā)展,用于治療血栓栓塞性疾病。2.治療手術(shù)后或創(chuàng )傷后的靜脈血栓形成,并可作心肌梗塞的輔助用藥。3.對曾有血栓栓塞病患者及有術(shù)后血栓并發(fā)癥危險者,可予預防性用藥。
健客價(jià): ¥80適用于需長(cháng)期持續抗凝的患者: ① 能防止血栓的形成及發(fā)展,用于治療血栓栓塞性疾病; ② 治療手術(shù)后或創(chuàng )傷后的靜脈血栓形成,并可作心肌梗死的輔助用藥; ③ 對曾有血栓栓塞病患者及有術(shù)后血栓并發(fā)癥危險者,可予預防性用藥。
健客價(jià): ¥9.7如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統感染:由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià): ¥22適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染創(chuàng )傷、酮癥酸中毒等),不合并妊娠,無(wú)嚴重的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥18.5適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島b 細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。
健客價(jià): ¥18適用于敏感細菌引起的下列感染:? 1. 上呼吸道感染;? 2. 下呼吸道感染;? 3. 泌尿道感染;? 4. 皮膚和軟組織感染:? 5. 耳?鼻部感染;? 6. 急性無(wú)并發(fā)癥的淋病(尿道炎和子宮頸炎)?
健客價(jià): ¥10適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等),不合并妊娠、無(wú)嚴得的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥6用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥者尤其適用。
健客價(jià): ¥8本品可用于治療如下微生物的敏感菌引起的各種感染: 1.下呼吸道感染:由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3.鼻竇炎:由產(chǎn)生β-內酰胺酶的嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4.皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內酰胺酶產(chǎn)生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5.尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價(jià): ¥16適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者,這類(lèi)糖尿病患者的胰島細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等),不合并妊娠,無(wú)嚴重的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥17.8本品適用于溶血性鏈球菌、金黃色葡萄球菌(耐甲氧西林株除外)及流感嗜血桿菌、大腸埃希菌、肺炎克雷伯菌、奇異變形桿菌等腸桿菌科細菌敏感菌株所致假急性咽炎或扁桃體炎、急性中耳炎、上頜竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、急性支氣管炎、單純性尿路感染、皮膚軟組織感染及無(wú)并發(fā)癥淋病奈瑟菌性尿道炎和宮頸炎。兒童咽炎或扁桃體炎、急性中耳炎及膿皰病等。
健客價(jià): ¥9阿莫西林適用于敏感菌(不產(chǎn)β內酰胺酶菌株)所致的下列感染: 耳鼻喉感染:由α和β溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌或流感嗜血桿菌所致; 生殖與泌尿道感染:由大腸桿菌、奇異變形桿菌或糞鏈球菌所致; 皮膚軟組織感染:由α及β溶血鏈球菌、葡萄球菌或大腸桿菌所致; 下呼吸道感染:由阿爾法及β溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致; 無(wú)并發(fā)癥的淋病。
健客價(jià): ¥19適用于單用飲食控制療效不滿(mǎn)意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島細胞有一定的分泌胰島素功能,并且無(wú)嚴重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥2.5用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥23本品適用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥尤為適用。
健客價(jià): ¥12