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春節后 糖友別掉入這3個(gè)控糖陷阱!

2019-04-12 來(lái)源:中國糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:突然減少食物攝入,一則容易出現低血糖,二則更容易引起血糖波動(dòng),得不償失。而全素食并不能滿(mǎn)足你每天身體的營(yíng)養所需,也不利身體健康!

春節期間,在琳瑯滿(mǎn)目的美食面前,你的血糖是否跟開(kāi)了掛一樣“上躥下跳”?

節后控糖,該怎么做才對?

減少飲食?得不償失

過(guò)年的時(shí)候大吃大喝,年后我要少吃點(diǎn),再吃幾天素,看看能不能瘦回來(lái)。

突然減少食物攝入,一則容易出現低血糖,二則更容易引起血糖波動(dòng),得不償失。而全素食并不能滿(mǎn)足你每天身體的營(yíng)養所需,也不利身體健康!

節后飲食如何亡羊補牢?

1.全素不可取,均衡更重要:節后可多點(diǎn)谷類(lèi)粗糧和綠色蔬菜,如玉米、燕麥、青菜等富含膳食纖維,既有助血糖平穩,還可調理腸胃、排脂降火。同時(shí),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚(yú)類(lèi),蛋、牛奶、大豆等攝入也不可缺少,多樣化飲食更健康。

2.烹飪要得當,清淡更相宜:烹飪盡量選擇植物油,少油少鹽,多用蒸、氽、煮、拌、涮、燉等烹調方式。

3.每餐少吃一兩口,七八分飽為最佳:每頓保持七八分飽為佳,即:對食物的欲望已經(jīng)明顯下降,但再吃幾口也不會(huì )覺(jué)得難受時(shí)放下筷子。可在兩餐間加個(gè)餐,吃些低熱量的小點(diǎn)心。

高強度運動(dòng)?過(guò)猶不及

過(guò)年葛優(yōu)癱,年后趕緊把過(guò)年期間的運動(dòng)量都補上……

春節往往吃得多,動(dòng)得少,如果突然高強度運動(dòng),反而讓身體猝不及防,引發(fā)低血糖現象,甚至會(huì )讓身體產(chǎn)生應激反應,反而致使血糖更高。

這對一些年齡大或有嚴重并發(fā)癥的糖友,簡(jiǎn)直不亞于自殘啊!

節后運動(dòng)遵守5個(gè)原則:

1.由少到多:包括運動(dòng)的時(shí)間、次數等。如剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí),可以一個(gè)星期運動(dòng)3次,一次運動(dòng)20分鐘左右;等身體適應后,可以增加到一周運動(dòng)5次,每次30分鐘以上。

2.由輕到重:主要指運動(dòng)強度,如從散步到快走到慢跑,但快跑等高強度運動(dòng)就不建議糖友選擇了。

3.適度恢復:運動(dòng)前要做好熱身活動(dòng),運動(dòng)后要注意放松,適度休息,恢復元氣。如果運動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí),建議中間停下來(lái)休息15分鐘再繼續。

4.找到最佳強度:當你運動(dòng)后略有疲憊感,但精神放松、食欲和睡眠良好,而且休息一晚就能恢復,這種就是你最適宜的運動(dòng)強度。千萬(wàn)別一下把自己搞的太累,反而傷身。

5.周期性調整:經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運動(dòng),當機體適應一定的運動(dòng)強度后,可以適當調整運動(dòng)方案。

沒(méi)癥狀就能高枕無(wú)憂(yōu)?

身體沒(méi)有什么不舒服,不用緊張兮兮的……

過(guò)年期間,很多糖友放松了自我要求,節后病情可能出現反彈

但有些老年糖友即使血糖過(guò)高或偏低,癥狀也不明顯,若任由病情一天天惡化而一無(wú)所知,就很可能延誤治療。

提醒:

1.年后全面體檢:對于糖友或糖尿病高危人群來(lái)說(shuō),節后不管有沒(méi)有不舒服,到醫院做一個(gè)全面體檢都是必要功課,平常也要加強自我監測。

2.適度減重:肥胖不僅大大拉低了你的顏值,更增高了并發(fā)癥風(fēng)險。「節后胖三斤」的糖友們,年后要把減肥提上日程啦。但要注意的是,減肥也不能急于求成,一般3~6個(gè)月減輕體重的5%~10%最合適。

盡管吃吃喝喝的春節假期已經(jīng)過(guò)去了,但是節后咱也別忘了控好血糖,這才算給春節畫(huà)上一個(gè)完整的句號哦!

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