我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，健康體重不僅僅是體重計(jì)的讀數(shù)，還包括肌肉和脂肪含量的對比，即健康的體成分。有些人經(jīng)過運(yùn)動鍛煉，雖然體重沒有減輕，但身體狀況明顯改善，原因就是肌肉替代了原本超標(biāo)的脂肪。正因?yàn)槿绱?，各大糖尿病指南都建議糖尿病患者應(yīng)有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。在減少脂肪和增加肌肉的道路上，飲食是否得當(dāng)也是決定力量訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
如果飲食不合理，即便運(yùn)動計(jì)劃執(zhí)行得再好也難以達(dá)到預(yù)期效果。以下八種食物在健美運(yùn)動員的日常飲食中常見，同時也被證實(shí)有助于增長肌肉。
雞蛋清
每位成功的健美運(yùn)動者的日常飲食里都少不了蛋清。蛋清的蛋白質(zhì)與脂肪比為60:1，可以算得上天然食物中最純的蛋白質(zhì)來源，蛋清的生物學(xué)價值也非常高，即蛋清中的大部分蛋白質(zhì)能夠被人體輕松吸收，進(jìn)而用于機(jī)體的蛋白質(zhì)合成。對于糖尿病患者來說，蛋清中碳水化合物的含量也非常低，而維生素和礦物質(zhì)含量豐富（見附表）。
附表健身食物的營養(yǎng)成分比例
雞胸肉
雞胸肉也是健美運(yùn)動員餐盤上的常客，它不僅是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，飽和脂肪和反式脂肪的含量還非常低?；痣u肉要更“瘦”一些，其脂肪含量比普通雞胸肉更低。
魚肉
盡管我們總說要多選擇脂肪含量低的食物，但魚肉是個例外，因?yàn)槲覀冃枰⒁獾氖秋柡椭竞头词街?，而魚肉中富含我們機(jī)體必需的脂肪酸，如ω3脂肪酸，能夠?yàn)榧∪庑纬商峁┲ΑＯ袢聂~、金槍魚、沙丁魚等深海魚都是非常好的蛋白質(zhì)和健康脂肪來源，因此營養(yǎng)指南建議糖尿病患者每周吃魚2～4次，尤其是ω-3多不飽和脂肪酸含量豐富的魚。
豆類
如果您真的很想增長肌肉，那就不能忽視豆類的力量。提到增長肌肉，人們通常首先想到的蛋白質(zhì)來源是各種肉類，而忽視了豆類這一美味且富含蛋白質(zhì)與膳食纖維的食物種類。膳食纖維是機(jī)體維持腸道健康和血糖穩(wěn)定所必不可少的，而這兩大作用直接決定了各種營養(yǎng)物質(zhì)能否被有效消化、吸收和利用，因此對于肌肉增長至關(guān)重要。
瘦紅肉
瘦的紅肉富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和Ｂ族維生素，是非常好的“長肌肉”食物來源。不過，對于糖尿病患者來說，紅肉能量密度高（即相同質(zhì)量的食物所含熱量更多），且飽和脂肪含量較高，所以不宜每日食用，可以作為每周食譜里雞胸肉、魚肉、豆類菜譜的補(bǔ)充，來增加食物多樣性。
低GI碳水化合物
肌肉并不是單純由蛋白質(zhì)組成的，其結(jié)構(gòu)和功能維持也需要碳水化合物的支持，對于糖尿病患者來說，更適合選擇血糖生成指數(shù)（GI）低的碳水化合物以利于血糖控制，如燕麥片、白薯。在這里需要提醒大家的是，相比于力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動，尤其是高強(qiáng)度或長時間有氧運(yùn)動，對于肌肉（即蛋白質(zhì)）的消耗更大。運(yùn)動過程中，機(jī)體會首先將肌糖原作為能源，而當(dāng)肌糖原被消耗殆盡時，如果繼續(xù)運(yùn)動，肌肉中的蛋白質(zhì)消耗將會增加。因此，大家在運(yùn)動時要注意合理補(bǔ)充低GI碳水化合物，以便減少肌肉量的消耗。
水
我們身體的大約70％都是水，肌肉、韌帶、骨骼中都含有水，還有維持生命的血液中絕大部分都是水。水是肌肉獲取營養(yǎng)物質(zhì)和排泄廢物的媒介，很多專業(yè)健美運(yùn)動員每天要飲水10升。充分補(bǔ)水不僅有助于肌肉的形成和正常工作，還有利于糖尿病患者的血糖控制。
乳清蛋白
近年來研究表明乳清蛋白不僅能促進(jìn)腸促胰素的分泌，提高胰島素敏感性；乳清蛋白中所含亮氨酸及其代謝產(chǎn)物還能減少肌肉蛋白的分解，增加瘦體組織。膳食中增加乳清蛋白的攝入有助改善糖代謝，減輕體重。盡管大家沒必要去購買專門的乳清蛋白制品，但每日攝入牛奶、奶粉或其他乳制品對于增長肌肉很有必要。
單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價： ￥118拉莫三嗪片，適應(yīng)癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因?yàn)樯形吹玫綄@類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價： ￥93鎮(zhèn)心，安神，定驚，調(diào)血。用于腦血栓，腦溢血，冠心病，肢體癱瘓，心動過速 或過緩，高血壓，小兒麻痹，癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價： ￥1015本品不能代替藥物
健客價： ￥668前列解毒膠囊：解毒利濕，通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證，癥見：小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 前列安栓：清熱利濕通淋，化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證?？捎糜诰珴?、白濁、勞淋（慢性前列腺炎）等病見以上證候者。
健客價： ￥609適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療，不推薦用于無臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價： ￥115?？虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染： 中耳炎：由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎)：山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?；撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎)：由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注：青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價： ￥21本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價： ￥85高血壓： 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓?？蓡为?dú)服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭： 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞： 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時內(nèi)血液動力學(xué)穩(wěn)定的患者，能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?；颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β－受體阻滯劑。
健客價： ￥9.9本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提
健客價： ￥30本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均
健客價： ￥301.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE） 抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。 心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴）病史。替米沙坦還
健客價： ￥13.4適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長期治療，不推薦用于無臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價： ￥156用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏
健客價： ￥12高血壓：本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨(dú)服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭：本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞：本品用于治療急性心肌梗死后24小時內(nèi)血液動力學(xué)穩(wěn)定的患者，能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?；颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如溶血栓藥、阿司匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價： ￥17高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶 抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價： ￥251.高血壓：用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉：本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶（ACE） 抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。 3.心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿?。ㄒ葝u素依賴或非胰島素依賴）病史。替米沙坦還可以與
健客價： ￥18
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
