我們經(jīng)常強調，健康體重不僅僅是體重計的讀數，還包括肌肉和脂肪含量的對比，即健康的體成分。有些人經(jīng)過(guò)運動(dòng)鍛煉，雖然體重沒(méi)有減輕，但身體狀況明顯改善，原因就是肌肉替代了原本超標的脂肪。正因為如此，各大糖尿病指南都建議糖尿病患者應有氧運動(dòng)和力量訓練相結合。在減少脂肪和增加肌肉的道路上，飲食是否得當也是決定力量訓練成敗的關(guān)鍵環(huán)節。
如果飲食不合理，即便運動(dòng)計劃執行得再好也難以達到預期效果。以下八種食物在健美運動(dòng)員的日常飲食中常見(jiàn)，同時(shí)也被證實(shí)有助于增長(cháng)肌肉。
雞蛋清
每位成功的健美運動(dòng)者的日常飲食里都少不了蛋清。蛋清的蛋白質(zhì)與脂肪比為60:1，可以算得上天然食物中最純的蛋白質(zhì)來(lái)源，蛋清的生物學(xué)價(jià)值也非常高，即蛋清中的大部分蛋白質(zhì)能夠被人體輕松吸收，進(jìn)而用于機體的蛋白質(zhì)合成。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，蛋清中碳水化合物的含量也非常低，而維生素和礦物質(zhì)含量豐富（見(jiàn)附表）。
附表健身食物的營(yíng)養成分比例
雞胸肉
雞胸肉也是健美運動(dòng)員餐盤(pán)上的常客，它不僅是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，飽和脂肪和反式脂肪的含量還非常低。火雞肉要更“瘦”一些，其脂肪含量比普通雞胸肉更低。
魚(yú)肉
盡管我們總說(shuō)要多選擇脂肪含量低的食物，但魚(yú)肉是個(gè)例外，因為我們需要注意的是飽和脂肪和反式脂肪，而魚(yú)肉中富含我們機體必需的脂肪酸，如ω3脂肪酸，能夠為肌肉形成提供助力。像三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)都是非常好的蛋白質(zhì)和健康脂肪來(lái)源，因此營(yíng)養指南建議糖尿病患者每周吃魚(yú)2～4次，尤其是ω-3多不飽和脂肪酸含量豐富的魚(yú)。
豆類(lèi)
如果您真的很想增長(cháng)肌肉，那就不能忽視豆類(lèi)的力量。提到增長(cháng)肌肉，人們通常首先想到的蛋白質(zhì)來(lái)源是各種肉類(lèi)，而忽視了豆類(lèi)這一美味且富含蛋白質(zhì)與膳食纖維的食物種類(lèi)。膳食纖維是機體維持腸道健康和血糖穩定所必不可少的，而這兩大作用直接決定了各種營(yíng)養物質(zhì)能否被有效消化、吸收和利用，因此對于肌肉增長(cháng)至關(guān)重要。
瘦紅肉
瘦的紅肉富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和Ｂ族維生素，是非常好的“長(cháng)肌肉”食物來(lái)源。不過(guò)，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，紅肉能量密度高（即相同質(zhì)量的食物所含熱量更多），且飽和脂肪含量較高，所以不宜每日食用，可以作為每周食譜里雞胸肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)菜譜的補充，來(lái)增加食物多樣性。
低GI碳水化合物
肌肉并不是單純由蛋白質(zhì)組成的，其結構和功能維持也需要碳水化合物的支持，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，更適合選擇血糖生成指數（GI）低的碳水化合物以利于血糖控制，如燕麥片、白薯。在這里需要提醒大家的是，相比于力量訓練，有氧運動(dòng)，尤其是高強度或長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)，對于肌肉（即蛋白質(zhì)）的消耗更大。運動(dòng)過(guò)程中，機體會(huì )首先將肌糖原作為能源，而當肌糖原被消耗殆盡時(shí)，如果繼續運動(dòng)，肌肉中的蛋白質(zhì)消耗將會(huì )增加。因此，大家在運動(dòng)時(shí)要注意合理補充低GI碳水化合物，以便減少肌肉量的消耗。
水
我們身體的大約70％都是水，肌肉、韌帶、骨骼中都含有水，還有維持生命的血液中絕大部分都是水。水是肌肉獲取營(yíng)養物質(zhì)和排泄廢物的媒介，很多專(zhuān)業(yè)健美運動(dòng)員每天要飲水10升。充分補水不僅有助于肌肉的形成和正常工作，還有利于糖尿病患者的血糖控制。
乳清蛋白
近年來(lái)研究表明乳清蛋白不僅能促進(jìn)腸促胰素的分泌，提高胰島素敏感性；乳清蛋白中所含亮氨酸及其代謝產(chǎn)物還能減少肌肉蛋白的分解，增加瘦體組織。膳食中增加乳清蛋白的攝入有助改善糖代謝，減輕體重。盡管大家沒(méi)必要去購買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的乳清蛋白制品，但每日攝入牛奶、奶粉或其他乳制品對于增長(cháng)肌肉很有必要。
單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥118拉莫三嗪片，適應癥為癲癇： 對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價(jià)： ￥93鎮心，安神，定驚，調血。用于腦血栓，腦溢血，冠心病，肢體癱瘓，心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩，高血壓，小兒麻痹，癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià)： ￥1015本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥668前列解毒膠囊：解毒利濕，通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證，癥見(jiàn)：小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。 前列安栓：清熱利濕通淋，化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋（慢性前列腺炎）等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥609適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(cháng)期治療，不推薦用于無(wú)臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價(jià)： ￥115希刻勞適用于治療下列敏感菌株引起的感染： 中耳炎：由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎)：山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎)：由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注：青霉素是治療和預防鏈球菌感染(包括預防風(fēng)
健客價(jià)： ￥21本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥85高血壓： 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭： 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞： 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時(shí)內血液動(dòng)力學(xué)穩定的患者，能預防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率。患者在合適的條件下應接受常規推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β－受體阻滯劑。
健客價(jià)： ￥9.9本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提
健客價(jià)： ￥30本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià)： ￥301.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶（ACE） 抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。 心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據的高危2型糖尿病（胰島素依賴(lài)或非胰島素依賴(lài)）病史。替米沙坦還
健客價(jià)： ￥13.4適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(cháng)期治療，不推薦用于無(wú)臨床癥狀高尿酸血癥。
健客價(jià)： ￥156用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥12高血壓：本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓。可單獨服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭：本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞：本品用于治療急性心肌梗死后24小時(shí)內血液動(dòng)力學(xué)穩定的患者，能預防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率。患者在合適的條件下應接受常規推薦的治療如溶血栓藥、阿司匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價(jià)： ￥17高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶 抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時(shí)使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價(jià)： ￥251.高血壓：用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉：本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶（ACE） 抑制劑治療的患者，以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。 3.心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據的高危2型糖尿病（胰島素依賴(lài)或非胰島素依賴(lài)）病史。替米沙坦還可以與
健客價(jià)： ￥18
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