控糖三寶

糖尿病是一種與生活方式關(guān)系密切的疾病，對糖尿病患者來(lái)說(shuō)除了要管住嘴，在日常生活中方方面面都要倍加小心，這樣才能保護我們的健康，糖尿病患者應當如何管理血糖呢？這里面又有哪些誤區？

入夏控糖第一寶

喝水

夏季出汗多，運動(dòng)后容易脫水，所以要多喝水；

血糖高的人排尿多，喝水量也不能少；

減肥的人分解脂肪產(chǎn)生酮體，如果排不出去堆在體內就導致酸中毒，所以要多喝水；

最近一款治療糖尿病的新藥有利尿的作用，吃這類(lèi)藥的人要多喝水。

糖尿病人比較復雜，有的人病史很長(cháng)伴有并發(fā)癥，心臟不好，腎功能不全等不能使勁喝水，排不出去會(huì )加重心臟負擔導致心衰。

水在糖代謝中的作用

細胞里面充滿(mǎn)水和營(yíng)養成分，水最重要的作用是把細胞里好的東西帶出來(lái)輸送至要去的地方，或者把吃進(jìn)去的營(yíng)養帶到細胞里，細胞缺水就會(huì )失去活力。

很多機體細胞運轉需要糖，胰島素幫助水和糖進(jìn)入細胞內，細胞把葡萄糖加工成能量供人體使用，水、胰島素、葡萄糖一個(gè)都不能少。

我要喝多少水？

一般人夏天一天攝入水分量2000—2500毫升，如果運動(dòng)多出汗多，可以增加一些攝入量。

水在什么時(shí)候喝？

2000多毫升的水最好在全天，尤其是白天均勻分布，大約5—6小時(shí)保證能喝一次水，老年人晚上減少飲水量，一般不要在睡前一小時(shí)之內喝太多水。

【專(zhuān)家提示】（1）不要選擇碳酸飲料和含糖茶飲料；（2）牛奶不能替代飲水，每天喝牛奶不宜超過(guò)兩杯（500毫升）；（3）鮮榨果汁不能替代水果，即便使用近年來(lái)宣傳能更好地保留水果營(yíng)養的低速原汁機，相比于直接食用水果，膳食纖維也有丟失，每次飲用果汁不要超過(guò)半杯；（4）最好的飲料是涼白開(kāi)，如果喝不慣白水，可以選擇清淡茶水，尿酸偏高的患者還可以選擇蘇打水（注意：都不要加糖）。

糖友喝水溫度要注意

糖尿病患者感覺(jué)會(huì )出現差異，避免燙傷，不要喝太燙的水，盡量避免80度以上的水；有些糖尿病患者喝完涼的拉肚子，太涼的水最好也別喝。過(guò)熱過(guò)涼這兩種極端要注意，糖尿病患者飲水適宜溫度在20—40度。

【專(zhuān)家提醒】糖尿病患者飲茶要小心，綠茶、紅茶都能降血糖，茶會(huì )影響胰島素分泌，可能引發(fā)低血糖。飯后2小時(shí)飲茶為宜，切不可空腹飲茶。

可以用水果來(lái)補水嗎？的確，在炎熱的夏季，各種新鮮瓜果的誘惑實(shí)在太大，不過(guò)糖尿病患者還是要掌握好原則。（1）血糖控制較好時(shí)（空腹血糖＜7.0毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖＜10.0毫摩爾/升，糖化血紅蛋白＜7.5％且沒(méi)有較大波動(dòng)），可選擇水果食用，但需代替部分主食。（2）最好在飯后2.5小時(shí)或在兩餐之間吃，減少對血糖的影響。（3）盡量選擇升糖指數（GI）低的新鮮時(shí)令水果，如櫻桃、草莓、桃子、柚子、蘋(píng)果、梨等。很多糖友擔心大多數水果是甜的，吃了會(huì )升高血糖，其實(shí)這主要取決于水果的攝入量，對食物交換不太了解的糖友最好請醫生或營(yíng)養師對食譜進(jìn)行評估和調整，這樣就能既品嘗到各類(lèi)瓜果，又不影響血糖控制。

入夏控糖第二寶

運動(dòng)

運動(dòng)可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利于增強脂肪代謝和增強心肺功能。

糖尿病患者如何運動(dòng)才是達標呢？

母主任告訴我們，有的人明明天天都在堅持有氧運動(dòng)，但是血糖還是沒(méi)有改變甚至還高了，這可能就是你的運動(dòng)沒(méi)達標，如果不達標就白做了。

運動(dòng)達標大概的原則

運動(dòng)的目標心率為170減去你的年齡；

每次運動(dòng)30—45分鐘；

每周5次以上。

【專(zhuān)家提示】一定不要因為天熱，而忽視了運動(dòng)。一周散兩次步是不夠的，每天必須要保證至少30分鐘的運動(dòng)，而且每周要保證至少有五天進(jìn)行鍛煉。建議大家買(mǎi)一個(gè)計步器，這有助于達到每天8000－10000步的目標。天氣炎熱時(shí)可以選擇在家中、商場(chǎng)、超市、健身館等場(chǎng)所運動(dòng)，如果會(huì )游泳而且條件允許，也可以選擇游泳。

入夏控糖第三寶

睡好覺(jué)

到了夏季，人們通常會(huì )玩得很晚，睡眠時(shí)間減少，尤其今年是世界杯年，很多球迷又要準備熬夜了。此外，炎熱的天氣容易使人感到煩躁，喜愛(ài)球隊的戰績(jì)也會(huì )令球迷或悲或喜。大家知道，充足睡眠和調暢情緒也是控糖的重要手段，因此，需要自己把握好“度”。睡眠是很重要的，專(zhuān)家告訴我們，睡眠時(shí)間在6—8小時(shí)有益健康。超過(guò)10小時(shí)或低于6小時(shí)都不好，容易得糖尿病。

怎樣午睡才是正確的？

在夏季，很有老年人都有午睡的習慣，但是午睡時(shí)間睡的不對，也會(huì )升高血糖。母主任建議：

餐后適當運動(dòng)再午睡，中午剛吃過(guò)飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足，糖尿病人可在餐后坐30分鐘或散步30分鐘左右，待食物消化，血糖穩定后再進(jìn)行午睡。

注意午睡時(shí)間，人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(cháng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，則會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

糖尿病患者臥具避免使用涼席

還有一點(diǎn)是糖友們特別容易忽略的，就是對于臥具的選擇。一般來(lái)說(shuō)，在夏天的時(shí)候，糖尿病患者應盡量避免使用涼席。

一方面，天氣炎熱人體容易出汗，皮屑和灰塵容易入侵到?jīng)鱿p隙中，加上天氣潮濕，使席螨滋生和繁殖，致使涼席容易產(chǎn)生霉變，從而出現夏季“涼席皮炎”；

另一方面，糖尿病患者很容易被涼席刮傷或者刺傷足部，尤其是那種質(zhì)地較硬的竹子涼席，有些嚴重的糖尿病患者，尤其容易被竹涼席的側面輕易刮傷皮膚。

使用涼席的注意事項

糖尿病病人選擇涼席要檢查不要有毛刺，如果想鋪涼席，最好選擇質(zhì)地柔軟的亞麻涼席或草席。

選擇亞麻席和草席的時(shí)候，也要認真檢查是否有毛刺，以免造成傷口無(wú)法愈合。

涼席應避免細菌，要經(jīng)常擦洗晾曬。

制定好糖尿病自我護理目標，并盡量去完成這些“工作”，你就可以使自己在夏天中保持良好的狀態(tài)，去享受夏日的好時(shí)光。