抗糖健身操！糖友們一起學起來吧！

2018-06-27 來源：糖友管理中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：為各位糖友們介紹一套“抗糖健身操”，簡單易行，隨時都可以練習。在家在外，隨手拿到的小工具都可以成為鍛煉的工具哦，既方便又有效！趕緊和小編一起學起來吧?。?！鍛煉身體，遠離并發(fā)癥。

糖友日常健身操

小編在這里為各位糖友們介紹一套“抗糖健身操”，簡單易行，隨時都可以練習。在家在外，隨手拿到的小工具都可以成為鍛煉的工具哦，既方便又有效！趕緊和小編一起學起來吧?。?！鍛煉身體，遠離并發(fā)癥。

動作1：上臂舉托——喚醒沉睡的肌肉

動作詳解：

1、一手握一個裝滿水的礦泉水瓶，像舉啞鈴那樣；

2、雙臂向上伸直高舉過頭頂，然后恢復(fù)原位。

一般而言，糖友的肌肉會比較弱，可以通過舉托物體（如裝滿水或者沙子的礦泉水瓶）的方式來鍛煉上臂肌肉。該方法簡單易行，可以在辦公室或者窩在沙發(fā)看電視時進行，反復(fù)數(shù)次，直到胳膊有酸痛感即可

動作二：一槍打四鳥——預(yù)防老年癡呆

動作詳解：

1、左手是槍：伸直拇指和食指，其余三只握拳；

2、右手是四：拇指握拳，其余四指伸直；

3、左右手換過來，一槍打四鳥，即左手是四，右手是槍。

對于老年糖友們來說，大腦容易缺氧，可以通過練習食指和拇指這類的指尖小鍛煉，預(yù)防老年癡呆癥。

動作三：腳趾舉重——防治糖尿病足

動作詳解：

1、站直，10只腳趾踩地；

2、腳后跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳后跟抬起來，放下；

3、反復(fù)數(shù)次，直到微微出汗。

糖友對于糖尿病足可謂是“深惡痛絕”，以上這個動作就可以有效防治糖尿病足，病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。簡單又方便隨時隨地想鍛煉就鍛煉。

動作四：睜眼閉眼——預(yù)防糖尿病眼

動作詳解：

1、使勁睜眼，再使勁閉眼；

2、重復(fù)上述動作數(shù)次。

糖尿病是全身性疾病，并發(fā)癥最可怕，尤其是眼部并發(fā)癥可能導致失明。該動作不僅可以預(yù)防糖尿病眼，對防治白內(nèi)障、近視、眼睛干澀也大有益處。

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