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“一只手”降血糖方法風(fēng)靡糖友圈,每個(gè)人都能學(xué)會(huì )

2017-11-14 來(lái)源:血糖小助手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:江蘇有一位糖尿病人,患病6年,長(cháng)期遭受高血糖痛苦的他,常年研究該如何降血糖,將血糖控制在正常范圍。通過(guò)不懈努力,他終于領(lǐng)悟出了成功降血糖的飲食法則,并發(fā)明了“一只手”降血糖方法,這個(gè)方法不僅能夠控制患者血糖,能夠保證足夠的營(yíng)養,還不至于餓肚子。

   江蘇有一位糖尿病人,患病6年,長(cháng)期遭受高血糖痛苦的他,常年研究該如何降血糖,將血糖控制在正常范圍。通過(guò)不懈努力,他終于領(lǐng)悟出了成功降血糖的飲食法則,并發(fā)明了“一只手”降血糖方法,這個(gè)方法不僅能夠控制患者血糖,能夠保證足夠的營(yíng)養,還不至于餓肚子。

 
  如果您也同樣有血糖高方面的困擾,流小健醫生(電話(huà):400-618-5160)推薦您也學(xué)習學(xué)習這個(gè)方法,對糖尿病患者終生受用。
 
  主食:一頓一個(gè)拳頭
 
  普通成人一天的主食(即碳水化合物)約為5-6兩。糖尿病患者每頓吃的淀粉類(lèi)主食(如饅頭、米飯、面食等),一個(gè)拳頭大小就夠了。一天2-3個(gè)拳頭量的主食就差不多了。

  蔬菜:一天1到2捧
 
  兩手一捧的青菜量大約有500克,每天進(jìn)食500-1000克蔬菜即可滿(mǎn)足需要。蔬菜是指低碳水化合物綠葉蔬菜,如白菜、菠菜、卷心菜、豆芽等。像土豆、山藥、紅薯、蓮藕等根莖類(lèi)蔬菜由于淀粉含量較高,應該按主食算。另外,果仁類(lèi)(如花生米、核桃仁等)油脂含量很高,也不能按蔬菜對待。
 
  蛋白質(zhì):一天一個(gè)手掌心
 
  一個(gè)人每天攝入的蛋白質(zhì)量大約每千克體重1克。如果體重有50千克,那么一天50克的蛋白質(zhì)差不多就夠了,50克蛋白質(zhì)如果換算成肉,蛋或者豆制品,大約相當于掌心大小、約為一指厚的一塊。

  油脂:每天一個(gè)拇指尖
 
  我們一天所攝入的脂肪,除了來(lái)自于烹飪油,還包括大量的肉類(lèi)、奶類(lèi)甚至堅果類(lèi)。因此在烹飪時(shí)油就不能放太多,一般一個(gè)人一天的攝入量控制在一個(gè)大拇指尖(第一節)就夠了。如果是三口之家,那就是全家一天攝入三個(gè)大拇指尖的量就夠了。

  瘦肉量:兩指并攏量
 
  切一塊與食指厚度相同,與兩指(食指與中指并攏)的長(cháng)度、寬度相同的瘦肉相當于50克的量,可滿(mǎn)足一天需要。

  水果:每天一個(gè)拳頭
 
  200克水果相當于一個(gè)拳頭大小,一天需要的水果量一個(gè)拳頭大小就夠了。
 
  酒:每次一個(gè)指節高度
 
  糖尿病患者最好不要喝酒,如果一時(shí)難以戒掉,也要盡量少喝。最好選擇紅酒、啤酒等,高度烈性白酒應當禁飲。用標準的杯子作為參考,建議每次以一個(gè)指節高度為準。
 
  高血糖并不是什么可怕的事情,只要用對方法,堅持做下去,降血糖還是很簡(jiǎn)單的。飲食調理是糖尿病五駕馬車(chē)治療中非常重要的一部分,而“一只手”方法也是嚴格遵守這個(gè)原則制定的。
 
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