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一分鐘走多少步,降糖效果好!看看你猜的對嗎?

摘要:步走是介于散步和競走之間的一種健身運動,是以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動,是非常適合糖尿病患者的一種控糖運動。

   步走是介于散步和競走之間的一種健身運動,是以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動,是非常適合糖尿病患者的一種控糖運動。

 
  你知道一分鐘走多少步,降糖效果好嗎?
 
  答案
 
  一分鐘超過120步
 
  研究發(fā)現(xiàn),對于大多數(shù)人而言,高于每分鐘120步的健步走,對身體才有明顯的鍛煉效果。
 
  實踐表明:每分鐘走120步降糖的效果非常好。
 
  當然,您也可以根據(jù)自身情況,選擇更快的步速,控糖效果會更好一些。
 
  如何做到一分鐘走120步
 
  一分鐘快步走120步,說起來容易,做起來難,還需要您多加練習,才能把握這個步速。教您一個小竅門:
 
  練習一秒走兩步,可以在心里默念“滴答”,同時走兩步,第一天可以練2分鐘,再逐漸延長時間,經(jīng)過一段時間的練習,就能夠掌握邁步的頻率了。
 
  要讓健步走達到好的更好降糖效果,姿勢和時間也很重要。
 
  1姿勢:軀干伸直,收腹挺胸抬頭,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以肩關(guān)節(jié)為軸做高擺臂動作,腳后跟先著地,再過度到腳掌,然后推離地面,上下肢協(xié)調(diào),配合均勻呼吸。
 
  2時間:每次健步走時間不能低于10分鐘,最好達到30分鐘以上。
 
  對照看看,您的健步走運動對嗎?
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