成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 飲食治療 > 控糖減肥選油有講究 你家的食用油選對了嗎?

控糖減肥選油有講究 你家的食用油選對了嗎?

2017-05-16 來(lái)源:糖友廚房  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:動(dòng)物脂肪(除魚(yú)油外)含飽和脂肪酸和膽固醇較多,而植物油(除可可油、椰子油外)則大多富含不飽和脂肪酸。因此糖尿病患者宜食植物油、少食動(dòng)物油,這樣有助于降低血清膽固醇,減輕脂類(lèi)代謝紊亂。

  控制糖尿病的“五駕馬車(chē)”大家都很熟悉,其中飲食是非常重要的一塊。其實(shí)不只是糖尿病患者,糖耐量受損者、體重超標需減肥的人群等許多人都需要遵循健康飲食的標準,只有懂得控制自己的飲食方式,才能獲得較為理想的效果。

  每日的烹飪離不開(kāi)食用油,人體也不能沒(méi)有脂肪攝入。但總過(guò)周知,油脂熱量高,還存在存在膽固醇、脂肪酸危害健康的問(wèn)題等等,那么糖尿病患者及需要控糖減肥的朋友應該如何選擇食用油呢?我們以取其所長(cháng)、去其所短的原則總結了下面這幾點(diǎn),希望對您能有所幫助。

  最主要的是控制總量

  對于控糖減肥而言,食用油的數量遠遠比種類(lèi)更重要。無(wú)論你選擇哪一種油,進(jìn)入身體后都將增加能量負荷。每克脂肪在體內氧化可以產(chǎn)生熱量9千卡,這是同等重量的另外兩種產(chǎn)熱營(yíng)養素(蛋白質(zhì)和糖類(lèi))在體內氧化后產(chǎn)生的熱量的兩倍多(蛋白質(zhì)和糖類(lèi)為4千卡)。因此建議每人每日食用油用量控制在15-25克,具體用量需要根據其他食物中提供的熱量來(lái)進(jìn)行個(gè)體化考慮。

  兼顧各類(lèi)脂肪酸的攝入量

  膳食中由脂肪提供的熱量應為飲食總熱量的25-30%;每日飽和脂肪酸的攝入量不要超過(guò)飲食總熱量的10%,反式脂肪酸的攝入量應少于總熱量的1%;避免或限制下列食物:肥肉、全脂食品、棕櫚油、花生油及油炸食品;食物中膽固醇攝入量應少于300毫克/天。

  控制總量的前提下宜種類(lèi)多樣化

  如果有可能,盡量多嘗試一些不同的食用油,而不要老是盯著(zhù)一種油吃,因為不同的食用油的營(yíng)養價(jià)值也有所差別(見(jiàn)下文詳述),經(jīng)常換著(zhù)吃可以互相補充各自的不足。

  植物油比動(dòng)物油更好

  常用的食用油可以被粗略地分為兩大類(lèi),一類(lèi)是動(dòng)物脂肪,例如豬油、牛油、羊油、雞油、魚(yú)油等:另一類(lèi)是植物油,包括大豆油、菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、棕櫚油、茶籽油、橄欖油、米糠油、芝麻油、紅花籽油、亞麻籽油等。

  一般而言,動(dòng)物脂肪(除魚(yú)油外)含飽和脂肪酸和膽固醇較多,而植物油(除可可油、椰子油外)則大多富含不飽和脂肪酸。因此糖尿病患者宜食植物油、少食動(dòng)物油,這樣有助于降低血清膽固醇,減輕脂類(lèi)代謝紊亂。

  適當增加體力活動(dòng)

  適當體力活動(dòng)可以增加能量消耗、控制體重,同時(shí)運動(dòng)增加胰島素敏感性,可以改善血糖控制,其在糖尿病防治中的有益作用已經(jīng)得到了國際國內的普遍公認。糖尿病患者如果能堅持規律地運動(dòng)12-14年可以顯著(zhù)降低死亡率。《中國居民膳食指南》(2007)建議成年人每天進(jìn)行累計相當于步行6000步以上的身體活動(dòng),如果身體條件允許,最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動(dòng)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
兰州市| 红原县| 正安县| 广水市| 民县| 凤庆县| 抚松县| 炎陵县| 远安县| 彩票| 临武县| 松桃| 榆树市| 察隅县| 南宫市| 阜城县| 福清市| 巍山| 嘉兴市| 灵川县| 栾川县| 全南县| 台东县| 武山县| 青岛市| 阿瓦提县| 兴山县| 自治县| 汽车| 西乌珠穆沁旗| 平顶山市| 六盘水市| 明星| 广水市| 彰武县| 日土县| 昌邑市| 龙井市| 锦州市| 濉溪县| 法库县|