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幫你減藥的10個方法,提高胰島素敏感性,少吃藥也能穩(wěn)血糖!

摘要:專家告訴我們,心理壓力大的時候會導致抵抗素增加,降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài),減少心理壓力。

  胰島素抵抗

  2型糖尿病人普遍存在胰島素敏感性降低,即胰島素抵抗。

  胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能,以致血糖居高不下,而高血糖又繼續(xù)刺激胰島素分泌,就形成高胰島素癥,并可引起高血壓,高血糖,高血液粘稠度、高體重,心腦血管病等一系列改變。

  減少胰島素抵抗是少用藥控制糖尿病的治療方向。

  1、減肥減脂肪

  有規(guī)律的有氧運動和抗組訓練,讓肌肉體積增加,讓脂肪減少,尤其要減少腹部(內臟)脂肪,肝臟脂肪和肌肉脂肪,從而增加葡萄糖及能量的消耗,控制胰島素的總量。

  2、控制好血脂

  胰島素不僅影響血糖,還影響血脂。胰島素敏感了,血脂相對控制的也會好一點;反過來說,血脂異常也會影響胰島素發(fā)揮作用。所以要控制好血脂,避免高血脂影響胰島素水平。

  3、減少精細食物

  減少攝入過度加工的食物。精細食物吸收特別快,會使腸道本來發(fā)揮作用的機制受到影響,從而影響胰島素發(fā)揮作用。

  4、每天吃點豆蛋奶

  高蛋白質、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性,它們升高血糖更溫和;還會減少對碳水化合物的渴望,減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

  5、多吃蔬菜

  經過兩年的試驗表明,采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪,最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類蔬菜,如西蘭花和花椰菜。

  6、每天必須吃早餐

  我們應該每天堅持食用健康的早餐。有研究表明,長期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會下降,體態(tài)也會相對偏胖。

  7、吃醋和其他酸性食物

  醋和其他酸性食物,如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性,改善身體存儲碳水化合物的能力,讓你吃進去的東西轉化成肌肉糖原,而不是變成脂肪儲存。

  8、調味放點肉桂

  肉桂、姜黃等這些香料被稱為營養(yǎng)分割者,就是說它們能改善胰島素信號,幫助組織細胞獲得準確的信號,減少儲存為脂肪的可能性。

  9、排解心理壓力

  專家告訴我們,心理壓力大的時候會導致抵抗素增加,降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài),減少心理壓力。

  10、充足睡眠

  睡眠不好會使胰島素和抵抗素的平衡關系發(fā)生改變。長遠來看,睡眠不好的人往往會導致高胰島素血癥,甚至一些慢性炎癥會表現(xiàn)的更明顯。

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