眾所周知，糖尿病的發(fā)生與不健康的生活方式密切相關(guān)。除了養成良好的飲食習慣，規律的生活作息，保證足夠的睡眠也非常重要，尤其是想要預防糖尿病這種“生活方式疾病”則更應該如此。一些研究曾發(fā)現，睡眠時(shí)間不足會(huì )削弱人的血糖代謝能力以及食欲控制能力等，導致患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險增加。除了睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量同樣會(huì )影響糖尿病患病風(fēng)險。

　　擅長(cháng)：抑郁癥、強迫癥、社交恐懼癥、雙相障礙、焦慮癥、精神分裂癥，兒童青少年期各類(lèi)精神疾病和心理障礙的藥物治療、催眠治療和心理治療。

　　廣州醫科大學(xué)附屬第一醫院心理科余金龍主任表示，若偶爾失眠一、兩次其實(shí)問(wèn)題不大，但天天失眠就可能會(huì )影響血糖，導致血糖值升高。“美國曾對1000多例正常人進(jìn)行調查研究，發(fā)現睡眠時(shí)間和血糖數值呈負相關(guān)，睡得越少，血糖值越高。可以說(shuō)，睡眠是個(gè)誘因，但不是原因。”

　　因此，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，還應該關(guān)注睡眠，這樣有助于控制血糖。

　　解決糖友失眠有六大原則

　　很多糖友都很想知道，如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？余金龍主任表示，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥；在失眠問(wèn)題上，他并不主張依賴(lài)藥物治療，建議患者通過(guò)生活調理，總的來(lái)說(shuō)，要把握以下6個(gè)原則：

　　1.晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著(zhù)，備受困擾。專(zhuān)家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜；

　　2.上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看報紙、聽(tīng)歌、看電視，上床只能做兩件事，即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

　　3.不要強迫自己睡著(zhù)，越強迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。

　　4.早上準時(shí)起床，固定時(shí)間，起床時(shí)間調節生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內分泌免疫系統就會(huì )受影響，血糖也會(huì )因此而波動(dòng)。

　　5.晚上睡眠不夠，白天不可以補覺(jué)。可以午睡，但睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無(wú)論是否睡著(zhù)均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

　　6.晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本來(lái)就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料。

　　睡太多或睡太少都可能會(huì )影響血糖

　　保證良好的睡眠質(zhì)量是廣大的糖尿病病友血糖控制能平穩達標的重要條件。網(wǎng)上有種說(shuō)法認為，睡眠過(guò)度或者過(guò)少者均易患糖尿病，余金龍主任認為該說(shuō)法并無(wú)不妥之處。

　　“不管是睡得太多還是睡得太少，都會(huì )引發(fā)肥胖，從而導致糖尿病。睡得多時(shí)還容易抑郁，抑郁會(huì )影響人體的應激系統，導致內分泌系統的血糖波動(dòng)。所以，我不贊成失眠患者白天補睡的做法。一般來(lái)說(shuō)，老人家一天睡5-8小時(shí)就足夠了，通常睡3小時(shí)就能恢復大部分精力。”

（實(shí)習編輯：周家文）