很多長(cháng)痘的朋友會(huì )問(wèn)，要怎么祛痘？我相信答案中肯定包含一句--注意飲食。

　　現代研究發(fā)現，飲食調理雖然不能治療痘痘，但能促進(jìn)痘痘的消退，預防和延緩痘痘復發(fā)，是既無(wú)副作用，又不刺激皮膚的防痘、祛痘好方法。

　　短短幾句回答中沒(méi)辦法把飲食細節全說(shuō)清楚，今天特意為大家分享以下這篇文章，容易長(cháng)痘痘和粉刺的朋友，可以仔細閱讀。

　　痘痘（粉刺）的飲食調理可歸納為五忌、五宜，具體如下：

　　一忌：高糖飲食

　　如巧克力、糖果、含糖餅干、含糖飲料等。攝取過(guò)多含糖量高的飲食，多余的糖在體內會(huì )轉化為脂肪，為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發(fā)或加重痘痘。

　　二忌：高脂肪食物

　　如蛋黃、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、堅果、動(dòng)物內臟等，脂肪含量高的食物。直接為皮脂合成與分泌提供原料，從而誘發(fā)或加重痘痘。

　　三忌：易致敏食物

　　如海鰻、帶魚(yú)、海蝦、海蟹等民間說(shuō)的“發(fā)物”，其實(shí)民間說(shuō)的“發(fā)”，在醫學(xué)上是誘發(fā)過(guò)敏。對此，大家可以根據自己進(jìn)食后的反應來(lái)決定，如果敏感，進(jìn)食后痘痘會(huì )加重，如果進(jìn)食后痘痘狀況沒(méi)變化，說(shuō)明不敏感，可不再忌口。

　　四忌：溫、熱性食物

　　如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）、三奈（俗名沙姜）、酒、各種炒貨等。溫、熱性食物會(huì )刺激皮脂分泌，誘發(fā)和加重痘痘。

　　五忌：隨意進(jìn)補

　　不良保健食品令少兒性早熟的報道屢見(jiàn)不鮮，不良保健食品可能含有激素或者促進(jìn)激素合成的物質(zhì)，從而誘發(fā)痘痘，故不要隨意進(jìn)補。

　　一宜：高膳食纖維食物

　　如綠豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麥麩、新鮮的生蔬菜、花莖甘藍、胡蘿卜、芹菜、梨、蘋(píng)果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、綠葉蔬菜等，這些高膳食纖維食物不但能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免便秘誘發(fā)和加重痘痘，食物中的多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）還有助于維持肌膚正常角化，幫助祛痘、防痘。

　　二宜：高鋅食物

　　魚(yú)類(lèi)、海帶、豆類(lèi)、蘑菇、沙丁魚(yú)、大豆等食物含鋅量高，且不是高糖、高脂肪食物，鋅能增強人體免疫力、促進(jìn)痘痘的愈合，多吃有助于祛痘、防痘。

　　三宜：高維生素A/胡蘿卜素/亞油酸食物

　　如胡蘿卜、蘆筍、甜菜、蒲公英、大蒜、甘藍、菜花、菠菜、南瓜、海帶、芹菜、洋香瓜、紅薯、螺旋藻等富含維生素A和胡蘿卜素,多吃有助于維持肌膚的正常角化和皮脂分泌，幫助祛痘、防痘。

　　此外,雖然我們要忌高脂肪食物,但還是有必要適量補充油脂,以幫助脂溶性維生素的吸收,尤其是富含亞油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂貴的橄欖油亞油酸含量?jì)H5-10%，遠不如這6種油。

　　四宜：高益生菌食物

　　益生菌有助于維持腸道健康，保持大便通暢，間接幫助祛痘、防痘。

　　五宜：水

　　只要沒(méi)有腎臟疾病，每天８杯礦泉水或白開(kāi)水有助于維持人體和肌膚的正常新陳代謝，有助于祛痘、防痘。