腰酸背痛要常運動(dòng)

2014-10-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于不少辦公室一族來(lái)說(shuō)，腰酸背痛已是常態(tài)，要找個(gè)時(shí)間特意去鍛煉、健身對很多人來(lái)說(shuō)并非易事。

　　其實(shí)，在日常生活中不妨試試以下幾種緩解方法：

　　抖腿：先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來(lái)，然后將腿部肌肉左右抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動(dòng)幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

　　逆行：找個(gè)平整的地方倒退走，走時(shí)盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100~200步，每天走2~3次。

　　平躺：雙腳屈膝打開(kāi)與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時(shí)，依序從尾椎骨將脊椎一節一節抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線(xiàn)，再吸氣，吐氣時(shí)，從胸口放松下沉，依序把脊椎緩緩放下。

　　或者是平躺時(shí)雙膝并攏，抬高呈90度，雙臂向兩側水平打開(kāi)、雙掌貼地。吸氣時(shí)，用核心肌群的力量，帶動(dòng)身體旋轉到右側，左肩不可離地，呼氣時(shí)，旋轉回中心，再換左側。

　　爬行：睡覺(jué)前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉圈爬行運動(dòng)。連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節炎、下肢靜脈曲張等癥狀。

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