多項研究表明，攝入正確的營(yíng)養素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文，刊出美國注冊營(yíng)養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營(yíng)養素”，可供大家參考。

　　入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫學(xué)假說(shuō)》雜志2006年刊登的一項分析研究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問(wèn)題的重要因素，而這些心理問(wèn)題都會(huì )導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類(lèi)、小扁豆以及某些魚(yú)類(lèi)等都含有豐富的鎂。

　　夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺(jué)的人群通過(guò)補鉀可顯著(zhù)改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過(guò)健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實(shí)，香蕉并非最佳選擇。豆類(lèi)、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。

　　白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫學(xué)雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現，白天經(jīng)常犯困與體內維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽(yáng)是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽(yáng)不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)及維生素D強化食品等。