人人都想長(cháng)壽，但長(cháng)壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細節上多用心，才有可能更長(cháng)壽。

　　1.喝茶前進(jìn)行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過(guò)早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項研究發(fā)現：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(cháng)。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　2.每天早上單腿輪換站立。這聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì )迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來(lái)說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著(zhù)的長(cháng)期功效。

　　3.每周至少進(jìn)行兩次性生活。研究者對威爾士人群進(jìn)行的大規模長(cháng)壽調查項目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險會(huì )增倍。英國皇家愛(ài)丁堡醫院進(jìn)行的研究發(fā)現：擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì )年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿(mǎn)足感更強和睡眠質(zhì)量更好。

　　4.每天吃3個(gè)核桃。美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

　　5.結交6個(gè)可以信賴(lài)的好友。澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(cháng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應對壓力;感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(cháng)和延緩衰老。研究者確認每個(gè)人結交的最優(yōu)朋友數量是6個(gè)。

　　6.每天曬太陽(yáng)。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營(yíng)養元素是由陽(yáng)光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會(huì )增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。英國腫瘤研究基金會(huì )建議，人們應在每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì )被曬傷，否則健康功效就會(huì )前功盡棄。

　　7.每晚用牙線(xiàn)清潔牙齒。多項研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專(zhuān)家建議人們每晚都要清潔牙齒。

　　8.養個(gè)寵物狗。美國明尼蘇達大學(xué)的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

　　9.不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類(lèi)果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

　　10.淋浴時(shí)唱首歌。美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

　　11.避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究成果：樂(lè )觀(guān)主義者比悲觀(guān)主義者能多活12年。愛(ài)抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

　　12.多喝蘋(píng)果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋(píng)果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋(píng)果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　13.畫(huà)出族譜圖，掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來(lái)的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

　　14.每晚少看1小時(shí)電視。美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現：年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì )將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時(shí)間越長(cháng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(cháng);肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。

　　15.確保自己不錯過(guò)每一項醫學(xué)篩查。醫學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無(wú)論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

　　16.關(guān)注腰圍。科學(xué)家發(fā)現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

　　17.每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

　　18.戒煙。根據芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項長(cháng)期研究：吸煙不僅會(huì )讓人的壽命縮短約10年，還會(huì )降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺(jué)虛弱的疾病。

　　19.有堅定的信仰。有1000多項研究證實(shí)信仰與長(cháng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。