走路的17大好處

　　行走被譽(yù)為21世紀最好的鍛煉方法之一，沒(méi)有時(shí)間與空間的限制。平時(shí)沒(méi)時(shí)間去健身房，不如每天制定個(gè)走路計劃，這樣做你將收獲17個(gè)好處。

　　1、適度減脂

　　在走路的過(guò)程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動(dòng)，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

　　2、塑造美臀

　　尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那么可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

　　走的時(shí)候，收緊腰腹，左腳腿盡可能抬高，右腳向上踮起，并且身體要保持垂直狀態(tài)。同時(shí)，右手肘也彎曲成90°，向前自然地揮動(dòng)，左手則向后擺動(dòng)。如此循環(huán)個(gè)25次，再換右腳太高25次。可以鍛煉到髖部、臀部、腹部、小腿、四頭肌，讓臀型變美。

　　3、改善血糖

　　綜合對比其他運動(dòng)，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯后，到小區散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。

　　4、保護關(guān)節

　　其實(shí)簡(jiǎn)短的步行，對骨關(guān)節有好處。曾有一項研究發(fā)現，患膝關(guān)節炎的老年人每天步行3000步，有助于促進(jìn)內啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節疼痛，增加身體靈活度。

　　5、鍛煉大腦

　　國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進(jìn)行長(cháng)達8年的跟蹤，發(fā)現每天走路低于400米的老人家，患老年癡呆癥的風(fēng)險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒(méi)靈感）的時(shí)候，可以多走走路。

　　6、減輕壓力

　　心情不好，出去散步。事實(shí)上，沒(méi)有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有時(shí)間的話(huà)，還可以去大山里走走，讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

　　7、強身健體

　　只要運動(dòng)得當，不管運動(dòng)的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動(dòng)，雖然不劇烈，但是全身動(dòng)著(zhù)，就是能夠增強免疫系統，提高身體的抵抗力。

　　8、增強思考

　　講真，現代人太浮躁，也太容易因為丁點(diǎn)兒小事生氣、抑郁、失落。每日認真地步行半小時(shí)，可以給你一個(gè)機會(huì )進(jìn)行每日總結，思考人生。這實(shí)際是對你的生活有幫助的。

　　9、促進(jìn)代謝

　　久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝都會(huì )變緩慢，那么各種病就容易找上門(mén)來(lái)，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動(dòng)，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

　　10、增長(cháng)壽命

　　有人在生氣難過(guò)時(shí)，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。走路確實(shí)有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂(lè )、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

　　11、節省錢(qián)財

　　這年頭，隨便生點(diǎn)兒病，辛辛苦苦賺來(lái)的錢(qián)就“嘩嘩”的去了。生病，與運動(dòng)不足關(guān)系極大。那么走路是種運動(dòng)，可以鍛煉身體，預防疾病，一定意義上幫你節省了一些錢(qián)財啦。

　　12、使人年輕

　　娛樂(lè )圈的女星Y，幾年前被全網(wǎng)黑，微博還興起了讓她滾出娛樂(lè )圈的話(huà)題。然后她運動(dòng)了，整個(gè)人容光煥發(fā)，看起來(lái)不要太青春。所以，運動(dòng)，真是可以讓人變年輕的。

　　13、促進(jìn)睡眠

　　睡前散步，可促進(jìn)睡眠。前文已經(jīng)指出，散步是一項能放松身心的事情，睡前身心緊張，就會(huì )睡不好。飯后1小時(shí)，下去遛遛自己，再洗個(gè)澡，有助于你放松下來(lái)，快速入睡。

　　14、利于心臟

　　每日步行30~45分鐘，可以幫助預防心臟疾病。因為在步行的過(guò)程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強化心臟，降低膽固醇水平，最終預防心臟病、

　　15、戰勝癌癥

　　步行，對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究發(fā)現，女性每天快走1小時(shí)，可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持散步，預防的作用更大。

　　16、趕走抑郁

　　三天兩頭爆出抑郁癥病患自殺的新聞，令人心慌。這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產(chǎn)生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利于病情控制。

　　17、防止流產(chǎn)

　　這個(gè)點(diǎn)，聽(tīng)起來(lái)好像很出乎意料。卻是千真萬(wàn)確。孕婦并不適宜宅著(zhù)在家，平時(shí)多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產(chǎn)。

　　不同的人適合怎么走路？

　　適合快走的人

　　減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

　　其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節的損傷。長(cháng)期堅持下去，其效果會(huì )優(yōu)于跑步。

　　適合慢走的人

　　失眠者：為了讓身心得到放松，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著(zhù)了。

　　高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著(zhù)地走，不會(huì )造成頭暈。

　　冠心病患者：為了保護你的心臟，走路最好慢一點(diǎn)兒，可以改善心肌的代謝哦。

　　其他不同走路法

　　頸椎病患者：邊走邊張開(kāi)手。直接張開(kāi)，或者做擴胸運動(dòng)都行，這樣可以令頸椎、背部肌肉也活動(dòng)活動(dòng)，有利于緩解病情。

　　關(guān)節炎患者：走路自然不能太快，一個(gè)大要求是要腳后跟先著(zhù)地，就是踮起腳走，用前腳掌和腳趾走，可以減少關(guān)節的使用，避免疼痛加劇現象。

　　注意，走路的時(shí)候一定要穿著(zhù)舒適的平底鞋，且端正姿勢，盡量走平地，你就可以獲得上邊那些好處喲。大家都試試去！