1參加舞蹈課程

　　發(fā)表在《新英格蘭醫學(xué)雜志》上的一項研究表明：與從不跳舞的老年人相比，每周跳舞3-4次的老年人，特別是專(zhuān)門(mén)去舞廳跳舞的老年人，患上老年癡呆癥的風(fēng)險要比前者低75%。老年醫學(xué)家認為：跳舞是一種非常復雜的活動(dòng)，這種有氧運動(dòng)能增加流向大腦的血液流量，改善大腦的連接功能，對老年人的精神功能也提出了挑戰。

　　2彈奏樂(lè )器

　　無(wú)論是薩克斯管、鋼琴還是四弦琴，研究者發(fā)現：與根本不彈奏樂(lè )器或彈奏樂(lè )器不到10年的人相比，彈奏樂(lè )器長(cháng)達10年以上的老年人的記憶功能更強。其他研究顯示：即使是聽(tīng)音樂(lè )也有助于提升腦力。美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)院研究者發(fā)現：聽(tīng)巴洛克音樂(lè )會(huì )導致大腦發(fā)生相關(guān)變化，有助于集中注意力和將事件存儲為記憶。

　　3學(xué)一門(mén)外語(yǔ)

　　講雙語(yǔ)有助于延緩老年癡呆癥的發(fā)病。發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的一項研究表明：與只講一種語(yǔ)言的人相比，會(huì )講兩種語(yǔ)言的人患上老年癡呆癥的時(shí)間要比前者晚四年半。其他研究表明：會(huì )講一種以上語(yǔ)言的人能更好地同時(shí)處理多項任務(wù)且專(zhuān)心。專(zhuān)家認為越早學(xué)習外語(yǔ)，效果會(huì )更好；從晚年起才開(kāi)始學(xué)習外語(yǔ)也不晚，稍許的語(yǔ)言學(xué)習就能起到幫助作用。

　　4下棋

　　下象棋、跳棋，打牌和玩賓果游戲有助于保持大腦健康。法國學(xué)者發(fā)現：參與棋盤(pán)游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險要比不玩棋盤(pán)游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查期內持續顯現出來(lái)。這是因為玩棋盤(pán)游戲有助于大腦建立認知儲備。

　　5適量閱讀

　　閱讀對大腦功能有益。然而，只閱讀數量較少的書(shū)籍或文章有助于對每篇文字付出更多的關(guān)注度，反而會(huì )起到更好的效果。美國德克薩斯大學(xué)達拉斯分校大腦健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為：大腦無(wú)法很好地處理過(guò)量信息，下載的信息量過(guò)多，就會(huì )導致大腦功能關(guān)閉。人們最好是閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上二十篇文章。

　　6改變字體

　　下次當你準備在電腦上閱讀文章時(shí)，請嘗試改變文章的字體。哈佛大學(xué)學(xué)者的一項小規模研究發(fā)現：改變字體能提高人們的閱讀理解能力和對信息的回想能力。同樣的，在俄亥俄州一所高中的研究發(fā)現：收到用不清晰字體印刷的講義的學(xué)生在測試中的成績(jì)要好于收到用清晰字體印刷的講義的學(xué)生。

　　7完成單一任務(wù)

　　查普曼博士認為：同時(shí)處理多項任務(wù)會(huì )對大腦的前額葉形成操縱，這個(gè)大腦部位對決策制定、解決問(wèn)題和其他方面的學(xué)習功能起到了調控作用，它對于保持大腦健康起到了重要的作用。研究表明，一次只做一件事情能增強高層次的推理能力和學(xué)習能力。

　　8把壓力寫(xiě)下來(lái)

　　美國北德克薩斯州大學(xué)的研究者要求大學(xué)生寫(xiě)下他們關(guān)于壓力的體驗，每次寫(xiě)20分鐘，連續寫(xiě)3天；他們的工作記憶力和平均成績(jì)點(diǎn)有所提高；而那些寫(xiě)下中性事件的學(xué)生在這兩方面并未得到改進(jìn)。心理學(xué)家推測：壓力會(huì )引起不必要的、侵入性的想法，而把壓力事件描寫(xiě)下來(lái)能擺脫侵入性的想法，工作記憶力隨之得到提高。

　　9從事編織活動(dòng)

　　能讓雙手投入工作的活動(dòng)，如編織、針織和園藝勞動(dòng)，是行之有效的減壓方法，也有助于保持大腦年輕。一項調查選取了全球約3500名編織者，發(fā)現編織頻率與認知功能之間存在正相關(guān)的關(guān)系；人們的編織活動(dòng)越為頻繁，他們的認知功能就更強。

　　10找到生活的目標

　　那些覺(jué)得自己已經(jīng)找到生活目標的人其抑郁癥的發(fā)病率較低，而且傾向于活得更長(cháng)。研究表明：這種積極的人生觀(guān)對大腦健康也有好處。一項研究發(fā)現：生活目標很強的人更有可能遠離老年癡呆癥。為了培養這種目標感，你應當關(guān)注自己所做事情產(chǎn)生的積極影響。你可以嘗試從事志愿者活動(dòng)，它會(huì )讓你感到人生更有意義。

　　11多社交

　　當人們步入老齡階段后，多花些時(shí)間和朋友與家人呆在一起，這可能是防止智力功能衰退的最佳緩沖辦法。在一項研究中，經(jīng)常參加社會(huì )活動(dòng)的人和那些感覺(jué)自己有充足社會(huì )支持的人在記憶力和心理加工速度方面的測試中表現更佳。美國威斯康星大學(xué)醫學(xué)和公共衛生學(xué)院的臨床神經(jīng)心理學(xué)家凱里·格里森博士認為：社會(huì )交往與思維的敏捷性之間存在關(guān)聯(lián)。

　　12玩視頻游戲

　　美國佛羅里達州立大學(xué)的研究者發(fā)現：受試者在玩了有益智功能的視頻游戲之后，他們在問(wèn)題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有了提高。其他研究表明：玩俄羅斯方塊能增加大腦中的灰質(zhì)數量。

　　13有效使用時(shí)間

　　不要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)完成本能用10分鐘就完成的事情。反之，值得花1個(gè)小時(shí)鉆研的事情，也不能就用10分鐘打發(fā)了事。換句話(huà)說(shuō)，就是要合理使用你的心理能量。

　　14用手書(shū)寫(xiě)

　　當然，打字的速度會(huì )更快，但手寫(xiě)更有益于大腦功能。研究表明：當學(xué)生用手寫(xiě)的方式做筆記時(shí)，他們的學(xué)習效果會(huì )更好；這是因為手寫(xiě)這一動(dòng)作會(huì )迫使他們在吸收信息時(shí)就對其進(jìn)行更好的處理。

　　15打盹

　　小睡會(huì )對大腦起到養精蓄銳的作用。一組德國研究者發(fā)現，僅僅打了六分鐘瞌睡的人其記憶力有了明顯改進(jìn)，盡管打盹時(shí)間更長(cháng)的人其測試成績(jì)會(huì )更好。反之，存在睡眠問(wèn)題（包括睡眠呼吸暫停和失眠癥）與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但請記住的是：每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)有助于你活得更長(cháng)更健康。

　　16從事家務(wù)勞動(dòng)

　　最優(yōu)數量的體力活動(dòng)其實(shí)很容易達到。研究表明：洗碗、做飯和打掃衛生都可以計入到日常活動(dòng)的總和之中，它們與人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險降低之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)。總體力活動(dòng)數量最少的人患上老年癡呆癥的可能性是體力活動(dòng)數量最多的人的兩倍。即使是打牌和推動(dòng)輪椅也可以算作體力活動(dòng)。

　　17增加難度

　　無(wú)論是體力活動(dòng)還是心理活動(dòng)，你需要不斷提高難度值才能收到效果，在更高的層面上向自己發(fā)出挑戰。不要滿(mǎn)足于完成了簡(jiǎn)單的填字游戲，要學(xué)會(huì )破解腦筋急轉彎問(wèn)題。同樣的原理也適用于體力活動(dòng)，即不斷延長(cháng)步行的距離。