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晨起做四事精神一整天

2014-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開(kāi)水,最后吃飯。但根據個(gè)人體質(zhì)和習慣,排便時(shí)間可能會(huì )有不同,不必太強求。

  第一件、活動(dòng)四肢。

  早上睜開(kāi)眼睛后,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動(dòng)、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

  推薦3種活動(dòng)四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

  第二件、晨起排便。

  這個(gè)好習慣一經(jīng)養成,會(huì )讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒(méi)有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會(huì )養成。

  第三、早上一定要好好刷牙。

  即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細菌繁殖生長(cháng),產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

  第四、早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水。

  晨起一杯白開(kāi)水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

  專(zhuān)家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開(kāi)水,最后吃飯。但根據個(gè)人體質(zhì)和習慣,排便時(shí)間可能會(huì )有不同,不必太強求。

  但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。

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