都市生活的上班族總抱怨自己沒(méi)有時(shí)間,一天到晚都嘜頭工作,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)運動(dòng),身體狀況直線(xiàn)下降,那么時(shí)間甚少的上班族到底要怎么抽時(shí)間運動(dòng)呢?據專(zhuān)家介紹,間歇性運動(dòng)健身也可以養生,而且還事半功倍。
所謂間歇訓練法即練一陣歇一陣,只是練習和休息時(shí)間受?chē)栏裣拗啤_@種訓練法最初為專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員設計。新近研究顯示,越來(lái)越的多人適用這種方法。
“高強度間歇訓練法效果兩倍于普通訓練法,”美聯(lián)社25日引述挪威科技大學(xué)運動(dòng)專(zhuān)家揚·赫爾格魯德說(shuō)道,“這就像找到一種藥,藥效是原來(lái)的兩倍……我們應該馬上放棄舊式鍛煉方法。”
赫爾格魯德推薦人們把鍛煉分為4段,每段4分鐘,中間各休息3分鐘。他說(shuō),間歇訓練法可以大大縮短人們在健身房的時(shí)間。鍛煉結束后,“應感覺(jué)有些上氣不接下氣,但不應感覺(jué)筋疲力盡”。
研究人員發(fā)現,間歇訓練法使跑步者耐力顯著(zhù)增加,力量增強一成,速度加快5%。采用間歇訓練法鍛煉后,一些年長(cháng)者和心臟病患者健康狀況改善。
不過(guò),一些專(zhuān)家說(shuō),推廣這種訓練法前須展開(kāi)更多研究。另一些專(zhuān)家認為,普通人不應以間歇訓練替代一般鍛煉。
英國埃克塞特大學(xué)體育運動(dòng)專(zhuān)家加里·奧多諾萬(wàn)說(shuō),劇烈運動(dòng)會(huì )帶來(lái)更多好處,但“任何運動(dòng)都可能提高血壓,降低膽固醇。運動(dòng)不一定非得劇烈”。
現階段,英國和美國研究人員建議人們每周投入中等強度的鍛煉兩個(gè)半小時(shí),以幫助控制體重和維護心臟健康。不過(guò),這一強度的鍛煉對增加力量和耐力無(wú)多幫助。
運動(dòng)專(zhuān)家說(shuō),由于一般鍛煉方法沒(méi)有給身體帶來(lái)足夠壓力,如需增強肌肉,最好采用間歇訓練法。
埃克塞特大學(xué)運動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家斯蒂芬·貝利解釋道,“如果你活動(dòng)肌肉,肌肉間會(huì )失衡,身體將開(kāi)始調整。”突然劇烈運動(dòng)能轉變身體肌肉類(lèi)型,使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓練,效果也可持續數小時(shí)。
看了專(zhuān)家的報道你是不是心里也踏實(shí)了一點(diǎn),尤其是那些上班沒(méi)有時(shí)間的人,有這種間歇性的鍛煉方法就是非常理想的選擇。以前我們說(shuō)運動(dòng)養生貴在堅持,現在看來(lái)運動(dòng)還是要選對方法,方法對了,能用最少的時(shí)間達到最好的鍛煉效果。
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