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五種技巧瞬間平息憤怒

2014-06-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:遇到困難的對話(huà)時(shí),確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話(huà),慢慢重復一些類(lèi)似“放松,保持冷靜”的話(huà)。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫(huà)面、一些讓您冷靜或高興的事情。

  憤怒完全是正常的人的情緒,而且是很強烈的情緒。如果隨便發(fā)泄怒火,可嚴重損壞人際關(guān)系并傷害您的專(zhuān)業(yè)信譽(yù)。但如果完全壓制憤怒,就可能轉化為身體內部問(wèn)題,導致高血壓、抑郁或被動(dòng)反抗行為。

  當您發(fā)現自己怒火中燒,或者成為其他人發(fā)泄憤怒的目標時(shí),療養網(wǎng)心理療養頻道有幾個(gè)處理策略可以用來(lái)幫助以健康的方式減少危險以及處理當前形勢。

  1.努力從內心處冷靜。

  遇到困難的對話(huà)時(shí),確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話(huà),慢慢重復一些類(lèi)似“放松,保持冷靜”的話(huà)。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫(huà)面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話(huà)時(shí),放慢語(yǔ)速,不要打斷,并仔細考慮您正在說(shuō)什么。

  2.抽身而退。

  如果緊張氣氛越來(lái)越嚴重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來(lái)時(shí)再回來(lái)重新開(kāi)始。隨著(zhù)時(shí)間推移,您會(huì )變得更客觀(guān),問(wèn)題也將在您腦海中更明確。

  3.選擇正確的媒介來(lái)傳遞您的消息。

  當您滿(mǎn)腔怒火時(shí),很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴厲的電子郵件,或者沖過(guò)幾張辦公桌去斥責他們。不過(guò),先花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實(shí)際上不應使用電子郵件來(lái)傳送:因為當面或通過(guò)電話(huà)說(shuō)顯得很合理的話(huà)在郵件中就會(huì )非常不同,而且會(huì )被錯誤解讀。所以安排一個(gè)時(shí)間談一下,如果可能,就面對面地談。

  4.嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮。

  如果您發(fā)現自己對某個(gè)人很憤怒,或者成為他們憤怒的對象,則花一點(diǎn)時(shí)間從對方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時(shí)間期限,有一個(gè)要求很多的老板,或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問(wèn)題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來(lái),并找到開(kāi)始解決問(wèn)題的共同點(diǎn)。

  5.不要當面發(fā)泄怒氣,也不要反擊。

  如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅,請努力記住:這并不是真地針對您。您對與您無(wú)關(guān)的任何人的行為都不負責任,而且您也無(wú)法控制他們的行為。您只能控制您對他們的行為所做出的反應。如果有人抨擊您,反擊只會(huì )讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不回應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。

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