孩子做事磨蹭是個(gè)常見(jiàn)現象，有些娃光叫他吃飯就得喊上3次。不過(guò)最讓爸媽生氣的還是他們做作業(yè)時(shí)拖拖拉拉，這是由于孩子缺乏時(shí)間管理導致的，光靠說(shuō)教很難改變，往往需要一個(gè)切實(shí)可行的辦法。

田宏杰在新書(shū)《不咆哮讓孩子愛(ài)上學(xué)習》中提到了一種時(shí)間管理辦法：番茄鐘法。可能有些媽媽們已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)了，但不知道具體怎樣操作或是怎樣處理一些常見(jiàn)問(wèn)題，而這些都將在下面的文章中提及，各位家長(cháng)們趕快參考一下吧。

番茄鐘法：只專(zhuān)注于當下的事情

孩子學(xué)習中常常會(huì )有一種現象，就是“假裝很忙”。什么意思呢？有的孩子每天放學(xué)回來(lái)就坐那兒開(kāi)始學(xué)習，一直做到晚上十一二點(diǎn)才睡覺(jué)，看起來(lái)真是很辛苦，可實(shí)際上呢，他坐在那兒，一會(huì )兒愣神，一會(huì )兒翻課外書(shū)，一會(huì )兒在本子上畫(huà)個(gè)小人，學(xué)習一點(diǎn)效率都沒(méi)有，所以我們說(shuō)他是“假裝很忙”。到底怎樣才能讓學(xué)習變得有效率？有一個(gè)很好的方法，叫番茄鐘法。

番茄鐘法是用計時(shí)器定時(shí)來(lái)進(jìn)行時(shí)間管理的方法，因為最早的提出者弗朗西斯科（FrancescoCirillo）家里的定時(shí)器剛好是番茄形狀的，所以他將這種方法稱(chēng)為“番茄鐘法”。這種方法是把任務(wù)分解成半小時(shí)一段，每30分鐘里，集中精力學(xué)習25分鐘，然后休息5分鐘，這就是一個(gè)“番茄”鐘。完成4個(gè)“番茄鐘”后，休息30分鐘。

這個(gè)番茄鐘法很神奇。因為平時(shí)我們腦海中總是有太多的事兒不知從哪兒入手，這種壓力，總是讓我們不愿意開(kāi)始行動(dòng)，去往后拖延。而番茄鐘法的特點(diǎn)是進(jìn)入一個(gè)番茄鐘后，我只專(zhuān)注于當下的事情，將注意力的韁繩拉緊，大腦的全部精力都集中在這一件事情上，效率當然是最高的。

每一個(gè)番茄鐘的開(kāi)始和結束也都是很神奇有效的。讓孩子做好學(xué)習的準備后，就準備啟動(dòng)番茄鐘。當我們把番茄鐘一擰，定時(shí)25分鐘的時(shí)候，對孩子來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)承諾，承諾他要在25分鐘之內高度集中注意力。孩子其實(shí)是給自己設定了一個(gè)心境，下定了一個(gè)他要努力學(xué)習的決心。

番茄鐘結束時(shí)，鈴聲“丁零”一響更神奇。這個(gè)鈴聲會(huì )給孩子一個(gè)特別強的反饋、肯定。好像在說(shuō)：“哇！我做到了！”這種成就感會(huì )促進(jìn)內啡呔的分泌，使孩子產(chǎn)生愉悅感。時(shí)間久了，孩子會(huì )熟悉這種感覺(jué)，從一個(gè)番茄鐘開(kāi)始做時(shí)就渴望得到完成時(shí)的愉悅感。

這樣，我們通過(guò)番茄鐘拉緊注意力的韁繩，讓孩子全身心地去學(xué)習。一段時(shí)間后我們就會(huì )發(fā)現，一天的學(xué)習真的需要用那么多的時(shí)間嗎？不用，其實(shí)一個(gè)晚上四個(gè)番茄鐘下來(lái)，所有任務(wù)就基本完成了。

番茄鐘法的目標：高效率完成任務(wù)

聽(tīng)起來(lái)很誘人，但是怎么能讓孩子愿意使用番茄鐘法來(lái)進(jìn)行自我控制？先要跟孩子建立好情感聯(lián)結，家長(cháng)跟孩子之間要達成共同的目標。

為什么要使用番茄鐘？我們的目標一定不是為了管控孩子，而是希望孩子更高效，集中精力完成學(xué)習任務(wù)，有時(shí)間做更多有意義的事。孩子有沒(méi)有這個(gè)高效率的目標？每一個(gè)磨蹭的孩子，他最希望的事也一定是高效率，所以家長(cháng)和孩子的目標是一致的。

問(wèn)題來(lái)了，如果我們發(fā)現這個(gè)番茄鐘的方法好，孩子四個(gè)番茄鐘就完成了所有作業(yè)。完成的時(shí)候時(shí)間很早，那省下來(lái)的時(shí)間可不可以讓他再做兩張卷子鞏固一下？一定不要。

用番茄鐘省下來(lái)的時(shí)間，要讓孩子去做他心中最有意義的事。這種有意義的事，不應該是上網(wǎng)玩游戲，而是讓孩子真正得到成長(cháng)的事情，是發(fā)揮他優(yōu)勢領(lǐng)域的事。比如有的孩子可能會(huì )去讀小說(shuō)，有的孩子可能會(huì )去練習一項運動(dòng)技能，而有的孩子可能會(huì )做手工、下棋。做他想做的事、擅長(cháng)的事，孩子才會(huì )有動(dòng)力，并且有掌控感，他才愿意使用番茄鐘法。

所以這個(gè)番茄鐘法的前提是我們有共同的目標——讓孩子學(xué)會(huì )時(shí)間管理，高效率學(xué)習，過(guò)有意義的生活。

做好家長(cháng)的角色：反饋者和協(xié)調者

這個(gè)過(guò)程中，家長(cháng)要穩定心態(tài)，確定好自己的角色。在使用番茄鐘法前做引導者，跟孩子商量好，怎么去劃分任務(wù)，怎么做學(xué)習前的準備，開(kāi)始計時(shí)之前，把這些事情全都列好。

一旦開(kāi)始，父母就是一個(gè)旁觀(guān)者，可以去暗中觀(guān)察：他中間走神了嗎？在學(xué)多長(cháng)時(shí)間的時(shí)候容易走神？學(xué)哪個(gè)學(xué)科更能夠堅持？哪類(lèi)任務(wù)，是背誦的任務(wù)、抄寫(xiě)的任務(wù)，還是用腦思考的任務(wù)上更能堅持？家長(cháng)要做一個(gè)觀(guān)察者和記錄者。記錄他在使用番茄鐘時(shí)有哪些問(wèn)題，但這些問(wèn)題不能在他學(xué)習的時(shí)候說(shuō)，要找個(gè)機會(huì )，比如晚上總結一下這一天的番茄鐘運用情況，跟他討論，中間有什么情況發(fā)生，可以如何去處理。

番茄鐘法不是一用就立刻有效的，需要根據孩子的具體情況來(lái)調整。比如時(shí)間，設定多長(cháng)時(shí)間為一個(gè)番茄鐘最為合適？我自己工作中也使用番茄鐘，我給自己用的是25分鐘。給孩子用可以短一點(diǎn)，由孩子的使用情況來(lái)定。

如果你每次設定為20分鐘，可使用中發(fā)現孩子到十六七分鐘就走神了，那你最好將每一個(gè)番茄鐘設置為15分鐘，堅持到15分鐘鈴響的時(shí)候，孩子很容易獲得內在的成就感。還有每次由幾個(gè)番茄鐘組成一組比較合適，成人用4個(gè)番茄鐘，孩子可以少一點(diǎn)，這些都要根據父母的觀(guān)察結果來(lái)設計使用。

使用番茄鐘法時(shí)的4個(gè)小問(wèn)題

一、一個(gè)番茄鐘時(shí)間到了，可孩子正學(xué)得起勁，不想停下來(lái)，怎么辦？

他接著(zhù)做，還是不讓他接著(zhù)做？一定不要接著(zhù)做。因為如果他做一件事情興趣正濃、沒(méi)完成時(shí)被中斷，那這件事情就沒(méi)有閉合，這件事就會(huì )保持很大的張力，使得他一會(huì )兒進(jìn)入下一個(gè)番茄鐘的時(shí)候，會(huì )進(jìn)入得特別快，會(huì )馬上調動(dòng)起剛才的狀態(tài)。所以學(xué)習中的“意猶未盡”是種特別好的狀態(tài)。

二、休息的5分鐘做什么？

這5分鐘不是去娛樂(lè )、游戲，那就回不來(lái)了，這5分鐘就是一個(gè)精神的放松，平靜一會(huì )兒，使其在下一個(gè)番茄鐘內又能夠擁有高度集中的狀態(tài)。4個(gè)番茄鐘后，再來(lái)一個(gè)30分鐘的休息時(shí)間讓孩子真正放松。

三、定時(shí)要不要使用那種帶著(zhù)“嗒嗒嗒”聲音的定時(shí)器？

最好使用帶聲音的，聲音能夠提醒孩子現在正在計時(shí)狀態(tài)中，讓孩子有效率意識。剛開(kāi)始如果覺(jué)得吵可以小聲點(diǎn)，拿遠一點(diǎn)，孩子習慣了，學(xué)習時(shí)根本不會(huì )在意這種聲音。

四、定時(shí)器一定要買(mǎi)番茄形狀的嗎？

不用，什么形狀都可以，但最好選一個(gè)一眼就能看到時(shí)間進(jìn)展的定時(shí)器。

這就是番茄鐘法，擰動(dòng)一個(gè)番茄鐘，讓孩子遠離“假裝很忙”的狀態(tài)。拉緊注意力的韁繩，用全部精力做好當前的任務(wù)，在時(shí)間管理的過(guò)程中獲得成就感和喜悅感，過(guò)上有目標、有意義的生活。大家最好在給孩子使用前自己先試用一段時(shí)間，有了親身體會(huì )，見(jiàn)到效果后再給孩子用，那就更有說(shuō)服力了。