據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示,目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達76%,處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成,真正意義上的健康人比例不足3%。
而隨著(zhù)手機、電腦的全面普及和使用,由于肩頸腰部等部位的姿勢異常,導致的亞健康慢性疼痛問(wèn)題所占比例更是日趨增加。雖然沒(méi)有嚴重到去醫院的程度,但卻嚴重影響著(zhù)我們的日常生活。因此,越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找運動(dòng)康復的方法,以緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。
今天小編把日常生活中比較實(shí)用的,網(wǎng)絡(luò )上備受推薦的,身體疼痛問(wèn)題的康復練習方法,匯成一篇文章,希望能夠幫助各位緩解身體疼痛問(wèn)題。
第1-2套:頸部
以上2套康復方法也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習
也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問(wèn)題
練習的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行
每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原
重復練習3-5次
注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向為體式動(dòng)作的方向。
第3套:肩部
以上的方法不僅可以康復肩周炎,對于緩解肩部疼痛,改善圓肩駝背,頭前傾效果也很好
注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
重復練習8-10組
第4套:上背部
以上的練習方法對于糾正頭前傾、圓肩駝背同樣有效
注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
重復練習8-10組
第5套:下腰背部
以上的練習方法對于緩解久坐導致腰部疼痛不適、腰肌勞損效果也很好
注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
重復練習8-10組
第6套:腹股溝
注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習,不僅可以康復腹股溝拉傷的問(wèn)題,對于恢復髖部的穩定功能也很有幫助
每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒
重復練習8-10組
適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥52適用于軟組織損傷、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、小兒腹瀉等疾病的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥173適用于緩解頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、軟組織損傷引起的疼痛,具有改善血液循環(huán)的作用。
健客價(jià): ¥1999適用于神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風(fēng)濕關(guān)節炎、坐骨神經(jīng)痛、痛經(jīng)、高血壓等輔助治療和保健。
健客價(jià): ¥388家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià): ¥599原裝全日康中頻治療儀J18B型號專(zhuān)用吸適電極,治療儀附件,需配合主機使用。
健客價(jià): ¥29治療痤瘡的同時(shí)修補受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1180具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調節神經(jīng)和內分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價(jià): ¥1250被纖維細胞完全吸收,促進(jìn)細胞生長(cháng),分解皮膚黑色素,加速和重組真皮結構,形成美白、細致又有光澤的肌膚。
健客價(jià): ¥1070用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調,頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價(jià): ¥23適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統功能、提高機體免疫功能的作用。
健客價(jià): ¥559不僅可產(chǎn)生溫熱效應,還有獨特的“非熱效應”,激活細胞,調節內分泌系統、神經(jīng)系統,進(jìn)行深度治療,解除各科雜癥,尤其對骨關(guān)節疾病、風(fēng)濕類(lèi)疾病,見(jiàn)效快,療效穩固。
健客價(jià): ¥3180鎮痛、各部位軟組織損傷、頸椎病;消炎、消腫、盆腔炎、附件炎、注射后硬結、腸梗阻;胃下垂、胃腸功能紊亂; 瘢痕疙瘩、術(shù)后粘連、慢性炎癥等。
健客價(jià): ¥1669改善血液循環(huán),輔助治療風(fēng)濕病,改善皮膚組織,緩解關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥298全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內多位專(zhuān)家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎上,為了滿(mǎn)足廣大用戶(hù)的要求研制的新機型。
健客價(jià): ¥569頸椎病、肩周炎、腰腿疼、骨質(zhì)增生、關(guān)節炎、附件炎、前列腺炎、胃炎、膽囊炎、喉炎、疼經(jīng)、面癱、神經(jīng)麻痹、骨術(shù)后肌肉愈合。
健客價(jià): ¥429原裝全日康中頻治療儀J18B型號專(zhuān)用吸適電極,治療儀附件,需配合主機使用。
健客價(jià): ¥49全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內多位專(zhuān)家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎上,為了滿(mǎn)足廣大用戶(hù)的要求研制的新機型。
健客價(jià): ¥655原裝全日康中頻治療儀J18A型號專(zhuān)用圓形電極片(60mm),治療儀附件,需配合主機使用。
健客價(jià): ¥29適用于各種原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客價(jià): ¥48適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥488鍛煉肌肉、松解粘連、軟化瘢痕、風(fēng)濕骨痛、消炎鎮痛、促進(jìn)血液循環(huán)。
健客價(jià): ¥649