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幾套最常見(jiàn)的身體疼痛康復理療序列!

2019-02-11 來(lái)源:全球康復資訊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)手機、電腦的全面普及和使用,由于肩頸腰部等部位的姿勢異常,導致的亞健康慢性疼痛問(wèn)題所占比例更是日趨增加。雖然沒(méi)有嚴重到去醫院的程度,但卻嚴重影響著(zhù)我們的日常生活。

據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示,目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達76%,處于過(guò)勞狀態(tài)的白領(lǐng)接近六成,真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著(zhù)手機、電腦的全面普及和使用,由于肩頸腰部等部位的姿勢異常,導致的亞健康慢性疼痛問(wèn)題所占比例更是日趨增加。雖然沒(méi)有嚴重到去醫院的程度,但卻嚴重影響著(zhù)我們的日常生活。因此,越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找運動(dòng)康復的方法,以緩解身體疼痛的亞健康狀態(tài)。

今天小編把日常生活中比較實(shí)用的,網(wǎng)絡(luò )上備受推薦的,身體疼痛問(wèn)題的康復練習方法,匯成一篇文章,希望能夠幫助各位緩解身體疼痛問(wèn)題。

第1-2套:頸部

以上2套康復方法也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習

也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問(wèn)題

練習的時(shí)候要緩慢而有控制的進(jìn)行

每個(gè)動(dòng)作保持10-20秒還原

重復練習3-5次

注意圖片中每個(gè)動(dòng)作的箭頭的指示方向為體式動(dòng)作的方向。

第3套:肩部

以上的方法不僅可以康復肩周炎,對于緩解肩部疼痛,改善圓肩駝背,頭前傾效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復練習8-10組

第4套:上背部

以上的練習方法對于糾正頭前傾、圓肩駝背同樣有效

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復練習8-10組

第5套:下腰背部

以上的練習方法對于緩解久坐導致腰部疼痛不適、腰肌勞損效果也很好

注意每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復練習8-10組

第6套:腹股溝

注意以上的動(dòng)作要緩慢而有控制的練習,不僅可以康復腹股溝拉傷的問(wèn)題,對于恢復髖部的穩定功能也很有幫助

每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒

重復練習8-10組

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