日常生活中我們離不開膝關(guān)節(jié)，那么如何更好地保護膝關(guān)節(jié)呢？

由國際骨關(guān)節(jié)炎研究會發(fā)表的《膝骨關(guān)節(jié)炎非外科治療指南》中，對于骨關(guān)節(jié)炎提出了幾點建議，與大家分享如下（按得分高到低順序）。

平地運動

許多人都飽受膝部骨性關(guān)節(jié)炎之苦。由于疼痛，患者會盡量減少活動。然而，保持鍛煉很有必要，因為肌肉系統(tǒng)在保護膝蓋中起著非常重要的作用。其實，每日只需步行20分鐘即可見效，如果能做到快走20分鐘，那就完美了。此外，步行同樣適合配有假肢的人群。

減重

越需要減脂減重的人，體重越大，膝蓋越不好；而膝蓋不好的人，體重越大，運動沖擊也越大，膝關(guān)節(jié)損傷越大。所以對于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練需要適當(dāng)?shù)臏p重，專家指南指出減重標(biāo)準(zhǔn)是20周內(nèi)減輕5%，但不建議急速減肥。

肌力訓(xùn)練

有兩種方式值得推薦。

第一種，仰臥在床上，保持膝關(guān)節(jié)伸直同時腳腕向上方勾起的狀態(tài)，這時會感覺到大腿前方的肌肉變得堅硬而隆起，然后將腿整體向上快速抬起到60度，再用最慢的速度緩緩放下。要求抬腿時越快越好，而放下時越慢越好，每天訓(xùn)練300～500個回合。

第二種，靜蹲法，要求膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，同時髖關(guān)節(jié)也呈90度，脊背向后靠在墻上，類似于武術(shù)中的蹲馬步，每次至少堅持90秒，每天3組，每組20次。

水療：水療全稱為水中運動療法，是利用水的特性使患者在水中進行運動訓(xùn)練，以治療運動障礙的療法。主要通過四方面來達到治療目的：利用溫度的刺激因素；利用浮力和流體抵抗作用；水對心肺功能的影響；水的不穩(wěn)定性，可訓(xùn)練身體平衡。不過水療在國內(nèi)只有在專業(yè)機構(gòu)里才有。

自我管理：通過骨關(guān)節(jié)患者的自我管理可以增強體力，對疼痛的認(rèn)知性及控制技巧得到提高，而且疼痛得到緩解。

健康教育：通過系統(tǒng)教育，可以讓患者更多地了解疾病，減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，從而達到康復(fù)的目的。現(xiàn)在各大醫(yī)院都有多種形式的健康教育學(xué)院，大家可以留意觀察。